Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰
Как улучшить качество сна? Какие бывают фазы сна и почему так важно высыпаться? Как улучшить сон и как восстановить сон, если если есть проблемы со сном? Здоровый сон очень важен для организма. В чем важность сна для человека? Что нам дает глубокий сон, а что - быстрый сон?
_____
Массажер для самостоятельного применения 👉
Пищевые дрожжи 💊
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉
Книга Доктора Берга 📗
Курсы Доктора Берга 🧑🎓
Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉
Витамины и БАДы 💊
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Боль в шее, стресс и напряжение? Сделайте 5 минут этот расслабляющий массаж
0:00 - циклы сна;
0:50 - что такое быстрый сон;
2:38 - как улучшить фазу быстрого сна.
Как улучшить фазу быстрого сна? В норме сон человека поделен на 90-минутные циклы. За ночь таких циклов бывает 4-6 на разных уровнях и стадиях. Более глубокие уровни называются медленным сном. Поверхностный сон называется быстрым.
Медленный сон (глубокий дельта-волновой сон) происходит в первой половине ночи. В этот период происходит восстановление организма, детоксикация, омоложение, стимуляция гормона роста.
Затем наступает быстрый сон. Это более поверхностный сон. Он происходит во второй части ночи. С этим сном у многих людей проблемы. Большинство людей получают первую половину сна, а вторую нет. У них нет полноценного быстрого сна.
В быстром сне интересно то, что активность мозга при нем почти идентична активности при бодрствовании. Но при этом человек спит.
Вы можете подумать, что если активность мозга похожа на бодрствование и на быстрый сон тратится больше энергии, чем при бодрствовании, то можно выйти из этого сна уставшим. Но во время быстрого сна вы восстанавливаетесь психически больше, чем в стадии медленного сна. Поэтому вы просыпаетесь с чувством умственной перезагрузки, с улучшенной памятью и способностями к обучению. В стадии медленного сна вы восстанавливаетесь больше физически.
В быстром сне понижен тонус мышц. Вы видите сны, происходит стимуляция ствола мозга, что вызывает это состояние. Вырабатывается много ацетилхолина и почти не активируются серотонин, норадреналин и адреналин. В быстром сне вы более чувствительны к температуре.
Как же улучшить фазу быстрого сна?
1. Ложась спать, нужно расслабить мышцы вокруг ствола мозга. Поможет в этом специальная массажная техника.
2. Нужно сбалансировать дыхание. Когда у вас проблемы со сном, то обычно у вас разлажено дыхание - вдох происходит иначе, чем выдох. Их нужно синхронизировать.
3. Нужно подобрать одеяло, чтобы добиться нужной температуры.
4. Надо повысить уровень ацетилхолина. Сделать это поможет прием витамина В1 (можно из пищевых дрожжей). Принимайте В1 перед сном. Он очень важен для циклов сна и выработки ацетилхолина.
5. Нужно снизить уровень стресса. Стресс - это величайшее препятствие для сна. Он не даст вам ни быстрого, ни медленного сна. Надо найти причину стресса и устранить ее.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Опубликован 8 июля 2021 года
РЕКЛАМА на канале 📩 ask@
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ФЕЙСБУК
ЯНДЕКС ДЗЕН
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#улучшитьСон #быстрыйСон #фазыСна #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
1 view
315
70
7 months ago 00:01:37 1
Почему сейлерам выгоднее сотрудничать с Фулфилментами / Фулфилмент OZON и Wildberries /
7 months ago 00:08:59 1
Вот на что способны копеечные средства из любой аптеки. Зачем переплачивать?!
7 months ago 01:08:56 1
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
7 months ago 00:07:15 1
КАКАЯ ПРОФЕССИЯ ПОВЫСИТ ТВОЙ ДОХОД? #тарорасклад
7 months ago 00:12:21 1
Как ИЗМЕНИТЬ свою жизнь БЕЗ ПСИХОЛОГА. Всего за 3 этапа!
7 months ago 00:10:38 1
Как понять, что мне нужно в жизни? Татьяна Черниговская КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ
7 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
7 months ago 00:09:08 1
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
7 months ago 00:18:08 1
Синдром Плюшкина вся ПРАВДА! СМОТРЕТЬ И НЕ БОЛЕТЬ!
7 months ago 00:08:17 1
6 САМЫХ лучших продуктов для похудения! Вот что едят стройняшки
7 months ago 00:33:54 1
Снимаем ГОРЛОВОЙ ЗАЖИМ с нуля. Верни свой голос и харизму
7 months ago 00:07:37 1
Какие упражнения необходимо выполнять каждый день? Триада здоровья: Ежедневная гимнастика
7 months ago 01:29:59 1
Сергей Вялов. Гастроэнтеролог о кофе, клетчатке, микрофлоре и старении желудка.
7 months ago 00:04:30 1
#ELEV8 Гайморит прошел, ЖКТ улучшение, Набор веса.
7 months ago 00:06:51 1
Как убрать головную боль с помощью упражнений? Гимнастика шеи для улучшения кровотока
7 months ago 00:06:26 1
Укрепляем Сосуды: Секреты от Профессора Картавенко
7 months ago 00:02:45 1
Ну как там с деньгами? Че там с деньгами? [Улучшенный звук]
7 months ago 00:43:25 1
Как улучшить турецкое произношение , эфир #туреццийязыксносителем
7 months ago 02:08:05 1
STREAM pvp holyworld💔 I ПВП ХОЛИВОРЛД !
7 months ago 00:04:33 1
★Как распознать сердечный кашель и вовремя начать лечение. Как отличить сердечный кашель от простуды
7 months ago 00:57:17 1
СКОЛЬКО можно НЕ СПАТЬ? — ТОПЛЕС
7 months ago 00:10:43 1
Даже 1 раза в месяц достаточно! Как быстро улучшить память и вспомнить все
7 months ago 00:02:59 1
Home video “Прислуга Собчака“
7 months ago 00:10:16 1
Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе