- Урок 16. Знания о физической культуре. Лыжная подготовка.
Автор: Рычева Ольга Александровна
Видеоуроки Google Play -
Ключевые слова:
Лыжная подготовка, лыжи, лыжные ходы, попеременный двухшажный шаг, скольжение, отталкивание, подседание.
Основные понятия:
Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической и функциональной подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.
Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит скорость передвижения.
Скольжение - часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).
Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопных суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.
Пояснения:
Лыжные ходы используются для передвижения по равнине; подразделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется поочерёдно в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время.
Основные требования к каждой фазе скользящего шага: - 1 фаза скольжения должна быть оптимальной по времени выполнения в зависимости от рельефа местности и условий скольжения. Уменьшение «затухания» скорости должно происходить за счёт пассивного выскальзывания стопы вперед. Отталкивание ногой «на взлёт» необходимо выполнять одновременно с разгибанием (выпрямлением) туловища на 6 – 8°.
- 2 фаза скольжения. Ставить палку на снег следует как бы ударом сверху вниз. Отталкивание выполнять более выпрямленной рукой, используя наклон туловища.
- 3 фаза скольжения. Быстрая кратковременная (не более 0,09 с) остановка лыжи за счет «переката».
- 1 фаза отталкивания. Увеличение скорости выноса маховой ноги по отношению к опорной за счет энергичного махового движения рукой и ногой.
- 2 фаза отталкивания. Выпрямление опорной ноги (начальный угол должен быть в среднем около 30°) выполнять с разгибания в тазобедренном и коленном суставах. Отталкивание должно заканчиваться энергичным движением в голеностопном суставе (здесь стопа играет роль пружины: если больше растягиваются подошвенные сгибатели ноги, то при сжатии их толчок стопой будет сильнее и активнее). Неполное разгибание ноги (менее 162°) свидетельствует о незавершенности отталкивания, что ведет к потере скорости.
1 view
52
14
2 weeks ago 00:54:00 1
Через это ОНИ удерживают Души на низких вибрациях, но от матрицы темных сил можно отключиться..
2 weeks ago 00:17:24 1
Лицо подтянется: устрани 3 скрытые причины птоза. Как это работает?
3 weeks ago 00:41:05 1
😱 ГОСУДАРСТВО СОБИРАЕТ ИНФОРМАЦИЮ О ВАС! СЛЕДУЮЩИЕ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ПОТРЯСУТ ВАС! ✨ Послание от Бога
3 weeks ago 00:24:05 1
ЭТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ КАЖДОМУ! Откуда же Берётся МЫСЛЬ в голове ? / Татьяна Черниговская
3 weeks ago 00:26:59 17
Нас все это время обманывали! Анатолий Акимов раскрывает тайны космического разума
3 weeks ago 00:41:23 3
ТАКОГО ВАМ НЕ РАССКАЖУТ ПО ТЕЛЕВИЗОРУ, НАРОД ОЧНИСЬ! ПОДУМАЙ О СВОИХ ДЕТЯХ! ПОТОМКИ НАМ НЕ ПРОСТЯТ 🙏
3 weeks ago 00:43:02 1
Лев Клыков. Апокалипсис и переход. Изменения на тонком плане. Золотой век и сверхспособности.
4 weeks ago 00:02:06 6
Черниговская Т. Мощь умения анализа запахов. Гипнотический ключ
4 weeks ago 00:19:28 1
Зароившиеся пчелосемьи дают максимум маточного молочка - опыт В.Д. Шпака
4 weeks ago 03:00:49 1
#Аудиокнига. «ОДНАЖДЫ В РОССИИ -1! Сделать свой выбор». КНИГА 1. #Попаданцы#БоеваяФантастика
4 weeks ago 00:23:42 1
Книга, Написанная в 1895 году, Считается Самым Опасным Знанием в Мире
4 weeks ago 02:30:18 1
#Аудиокнига. «КРЫМСКИЙ ГАМБИТ -1! Временной разлом». КНИГА 1. #Попаданцы#БоеваяФантастика
4 weeks ago 00:14:14 1
Пей Кофе, но Никогда не допускай ЭТИХ ОШИБОК (очень полезный и очень вредный для
1 month ago 00:21:27 1
ЧТО Я УЗНАЛ О БОГЕ И АБСОЛЮТЕ ЗА 20 ЛЕТ ПОИСКОВ. ВСЯ ПРАВДА ЗА 20 МИНУТ
1 month ago 00:22:53 1
Александр Николаевич Парамонов в суде. Раскрытие правды о Корпорации РФ - Россия
1 month ago 00:00:54 1
💎 Union Chains МОДУЛЬ💎 #живаяочередь #заработкавсети #проектмечты
1 month ago 00:20:21 1
Дисгармония в семейных отношениях. Кармические связи прошлых жизней/Часть 1
1 month ago 00:06:37 1
СРОЧНО! Я Умерла, и Иисус Рассказал о Шокирующих Последствиях КРЕМАЦИИ! | Околосмертный Опыт
1 month ago 00:06:53 1
Отзыв ученицы Ирины о курсе тату: Как я научилась искусству татуировки в студии
1 month ago 00:25:58 3
Сирианский Высший Совет Новая Луна, Которая Наступит
2 months ago 00:58:17 1
Растительное МАСЛО польза или вред. Как вас отравляют еще до рождения
2 months ago 03:55:05 1
Что на самом деле содержится в вашем молоке // Факты о пище, которые вам не рассказывают
2 months ago 00:48:35 1
Чему учит курс «Основы российской государственности»?// Роман Осин. Философский камень №7
2 months ago 00:01:18 3
Долговечность сруба и высокая экологичность жилища - Царские Краски Живица