Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.
В программе тренировок дома есть 2 этапа: начальный и базовый. Программа описана как с гантелями, так и без. Для вашего удобства я прописываю таймкоды, ниже.
✅Все самое полезное в моем telegram:
Обязательно заходи 👆👆👆
------------------
👉 Мои авторские программы тренировок:
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру:
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров:
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями:
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом:
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец:
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале:
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале:
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок:
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм:
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК:
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК:
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб “worldclass“ в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Домашний тренажер:
Начинаем тренировки с базового уровня, тренировки 3 раза в неделю, через день. Чередуем 2 тренировки, например, пн- день 1, ср- день 2, пт- день 1, след. пн- день 2 и т.д.
День 1, техника: 1:30
День 1 список упражнений: 6:30
День 2, с гантелями: 6:34
День 2, с гантелями, список упражнений: 10:36
День 2, если нет гантель: 10:54
День 2, без гантель, список упражнений: 12:33
Следующий этап- базовый. Это 3 тренировки в неделю, все тренировки разные. Тренируемся через день, например, пн., ср., пт.
День 1: ноги, тренировка не меняется, она такая же как и раньше: 1:30
День 2 (спина, бицепс и плечи), с использованием гантель: 14:24
День 3 (грудь, трицепс), с использованием гантель: 15:45
Недельная программа тренировок с гантелями, список упражнений: 17:28
Базовый уровень, если у вас нет гантель:
День 1 (ноги) не меняется: 1:30
День 2 (спина, бицепс и плечи): 17:55
День 3 (грудь, трицепс): 19:33
Недельная программа тренировок без гантель (список упражнений): 21:14
Я крайне рекомендую сначала посмотреть видео полностью, чтобы понять суть и не упустить важных деталей, а уже затем пользоваться таймкодами.
Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок, полный расклад по дням. Накачать ноги в домашних условиях, накачать спину в домашних условиях, грудь в домашних условиях, бицепс, пресс, плечи.
Мой сайт с тренировками:
Задать мне вопрос в ВК:
Группа в ВК:
Купить гантели можно тут:
Доставка по Всей России. В крупные города БЕЗ предоплаты. Цены на гантели самые низкие в России.
1 view
54
13
3 months ago 00:07:35 1
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
3 months ago 00:16:24 1
10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе
3 months ago 00:33:46 1
ДЕВЯТЬ жёстких УПРАЖНЕНИЙ с большими гирями. Турнир федерации СГД
3 months ago 00:08:18 1
Как убрать НИЗ ЖИВОТА! Не ДЕЛАЙ эти упражнения!
3 months ago 00:07:47 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота
3 months ago 01:00:58 1
❤️КАК ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ. ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. эфир. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
4 months ago 00:13:27 1
НАКАЧАННЫЕ СПОРТСМЕНЫ Недожившие до старости. Обратная сторона бодилидинга mma
4 months ago 00:00:17 1
Спринг-Эластика использует эластичность
4 months ago 00:46:07 1
Как УБРАТЬ БОЛЬ в ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ и В ШЕЕ ? БИОМЕХАНИКА ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНО РИТМА и ИПИДЖМЕНТ синдром
4 months ago 00:09:48 1
Пик Бицепса — 5 Лучших Способов Их Накачать | Джефф Кавальер
4 months ago 00:12:28 1
как накачать грудные отжиманиями 100% рабочая техника #грудныемышцы #тренировки
4 months ago 00:11:27 1
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ! 10 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ
4 months ago 00:15:09 1
Комплекс упражнений для ягодиц
4 months ago 00:14:17 1
Как накачать мышцы. Программа тренировок. Full body. Упражнения на рельеф. 2 серия ЖЖГИСЬ
4 months ago 00:01:38 1
СДАЙ ЕГЭ! [Игорь Войтенко]
4 months ago 00:24:47 1
Курение среди женщин! Кто это придумал и продвигал?! Часть 1
4 months ago 00:00:21 15
✅Нужно ли чувствовать мышцы в упражнении? Ощущение мышцы
4 months ago 00:16:20 1
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*
4 months ago 00:19:54 1
Фитнес-тренер о главном правиле похудения и своей работе
4 months ago 00:49:51 1
ВАНОМАС: ТУРНИКИ ТЕРПЕНИЯ (2024)
4 months ago 00:10:06 1
Накачай Плечи За Один Подход (137 Интенсивных Повторений) | Джефф Кавальер
4 months ago 00:03:07 1
Как убрать жир на животе? Почему откладывается жир? 📣
4 months ago 00:14:18 1
УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА 13 МИНУТ | Самая правильная тренировка на пресс в домашних условиях #22x22
4 months ago 00:29:10 1
Тренировка с Лентами на ВСЕ тело Дома для Похудения.