Релаксация с голосом 🌲 Расслабляющий рассказ. Аутотренинг для успокоения нервной системы. Медитация.

Подробная инструкция, как правильно делать аудио-медитацию — Структура аудио-медитации: Данная аудио-медитация представляет из себя аудиозапись с голосом и музыкой. Медитация состоит из трех основных блоков: Первый блок – короткая инструкция о том, как правильно делать медитацию. Второй блок – основной блок релаксации для глубокого расслабления. Третий, завершающий блок – короткий аутотренинг для самоисцеления всего организма путем представления образов исцеления. Аутотренинг самоисцеления обладает максимальной эффективностью именно после глубокого расслабления, поэтому является логическим завершением релаксации. Техника выполнения: ► Выполнять аудио-медитацию необходимо с закрытыми глазами в наушниках. Для усиления расслабления можно выполнять медитацию в темноте или с использованием ночной маски для глаз. ► Положение тела во время аудио-медитации – сидя, лёжа, полулёжа, то есть любое комфортное положение тела, которое вы можете принять, чтобы не двигаться и не шевелиться во время всего сеанса. ► Желательно принять такое положение тела, чтобы можно было не двигаться и не шевелиться на протяжении всей аудио-медитации длительностью 40 минут. Так возможно достичь максимального расслабления. Если не сможете не двигаться, не переживайте, мелкие шевеления вполне допустимы. ► Степень концентрации внимания в процессе медитации может быть различной – может быть полной на протяжении всей медитации, временно пропадать или полностью отсутствовать от начала до конца аудио-медитации. Все варианты допустимы – делайте, как у вас получается и не переживайте, что что-то получается, а что-то нет. Также допустимо полностью пассивное прослушивание без работы вниманием – просто слушайте музыку и голос, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и расслабиться. ► Телесная чувствительность в процессе медитации может быть различной – может ощущаться все участки тела, а некоторые не чувствоваться вовсе. Возможно и такое, что никаких ощущений в теле вы не почувствуете, если выполните медитацию от начала до конца – это нормально. С тренировкой чувствительность тела можно развить. Также в процессе медитации могут возникать различные ощущения различной интенсивности в различных частях тела – боль, тяжесть, покалывания, жар. Все эти и любые другие симптомы, возникающие во время аудио-медитации, являются признаком восстановления организма, их не стоит опасаться. Страх может затормозить восстановление и регенерацию. В случае возникновения симптоматики различной интенсивности – направьте всё внимание в ту область, где возникло ощущение и разрешите всем ощущениям свободно проходить. Как правило все ощущения в таком случае проходят и растворяются. Запомните - любые необычные ощущения в теле, возникающие во время аутотренинга, - исключительно позитивный сигнал! ► Контроль дыхания во время медитации – дополнение, которое будет способствовать ещё более глубокому расслаблению всего тела, повышенной концентрации внимания и, как следствие, сохранению состояния бодрствования на протяжении всей аудио-медитации. Просто немного более глубокий вдох и выдох, чем обычно. Целью данного аутоторенинга является: -снижение уровня тревожности; -укрепление нервной системы; -активизация работоспособности; Использование данного аутотренинга показано при: -высокой утомляемости; -перепадах настроения; -проблемах со сном; -неврозах; -неврастении; -психосоматических заболеваниях; -панических атаках; -вегетососудистой дистонии; #РЕЛАКСАЦИЯ #МЕДИТАЦИЯ #РАССЛАБЛЕНИЕ