Это Поменяет Ваше Тело! Секрет идеальной тарелки из Гарварда!

Тренируйся вместе со мной - В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики! Новые выходят каждую неделю! БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами. --------------------------------------- Этот метод тарелки на столько эффективный, что вы можете забыть о подсчёте калорий, БЖУ и других сложных методах, которые отнимают много времени и в них достаточно сложно разобраться. Метод гарвардской тарелки настолько прост, что после этого видео вы уже сразу будете знать как им пользоваться, а также будьте знать как её адаптировать в любой ситуации. Я пользуюсь этими методом на постоянной основе уже много лет. Итак, вам нужно взять тарелку размером приблизительно две ваши ладони, это 17-20 см. в диаметре. И визуально разделить её на 3 часть, сначала пополам, и вторую половину ещё раз пополам. Половина этой тарелки мы заполняем овощами. Это могут быть салаты, тушеные овощи, брокколи и так далее. Одну треть заполняем белком, что будет равняться приблизительно размером вашего кулака . И последняя часть – это сложные углеводы виде дикого или бурого риса, макарон, гречки картошки и так далее. И естественно добавление небольшого количества жира. Например столовой ложки любимого масла в салат. Такой прием пищи балансирует ваше питание по количеству всех необходимых макро нутриентов, такие как белки, жиры и углеводы. И вот вам несколько лайфхаков, чтобы метод тарелки действительно работал на вас: 1. 50% Овощи. старайтесь добавлять каждому приему пищи. Выбирайте овощи с разными цветами — чем больше цветов, тем больше разнообразие антиоксидантов. Яркие цвета, такие как красный, оранжевый, зелёный, указывают на высокий уровень антиоксидантов, которые борются с окислительным стрессом. 2. 25% белок. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости. Исследования показали, что употребление белка на завтрак, например, из яиц или греческого йогурта, снижает чувство голода в течение дня и поддерживает нормальный вес . 3. Цельнозерновые углеводы (25% тарелки): Если вы любите макароны, выбирайте макароны из цельнозерновой муки. Если хотите разнообразить рацион, добавьте киноа или гречку – они богаты клетчаткой и обеспечивают плавный подъём уровня сахара в крови. 4. Не забывайте про качественные жиры. Вы можете в салат добавлять такой источник жира как авокадо, который подходит ко всем овощам. Либо добавлять хорошего, качественного масла, например кокосовое масло, оливковое либо кунжутное. И вот вам ещё несколько советов 1: Берите меньшую тарелку. Психологически это помогает не переедать, так как кажется, что еда занимает всю тарелку. 2: Развивайте привычку начинать обед с овощного салата или супа. Это увеличивает потребление клетчатки, улучшает пищеварение и помогает контролировать аппетит. Метод Гарвардской тарелки — это больше, чем просто способ распределить продукты на тарелке. Это научно обоснованный подход к питанию, который поможет без строгих ограничений и стрессов наладить правильное и здоровое питание. ----------------------------------- Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ: ----------------------- ТЕЛЕГРАММ: ------------------------ РУТУБ: ---------------------------- Для сотрудничества: @ МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм: Фейсбук – Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом!