كل ما تحتاج معرفته عن بدائل تمرين القرفصاء(سكوات)
في هذا الفيديو نوضح كيف يمكن أن يساعدك استخدام تمارين بديلة لتمرين القرفصاء (سكوات) في التغلب على بعض قيود وعيوب القرفصاء (سكوات) وتوفير برنامج تدريب جيد لتقوية وبناء الجزء السفلي من الجسم وأيضا، من المهم اختيار واستخدام بدائل آمنة وفعالة ومناسبة لاحتياجاتك وأهدافك الفردية.
ومن المعلوم ان بناء عضلات الفخذ القوية أمرًا ضروريًا لأي شخص يرغب في تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم واستقراره وأدائه وأيضا من أفضل تمارين لشد الارداف و المؤخرة و افضل تمرين لحرق دهون المؤخرة
أن القرفصاء التقليدية (سكوات) هي تمرين فعال للغاية لبناء وتقوية عضلات الفخذ الا ان هنالك العديد من التمارين البديلة أيضا تستهدف وتبنى وتقوى عضلات الفخذ بطرق مختلفة حيث يوجد 7 تمارين بديلة للسكوات وهي كالاتي
00:00 المقدمة
00:07 التمرين الأول – القرفصاء البلغاري(دمبل)
00:40 التمرين الثاني – الطعنات (دمبل)
01:09 التمرين الثالث – الصعود على البنش (بار)
01:47 التمرين الرابع – القرفصاء (جهاز)
02:16 التمرين الخامس – القرفصاء ثم القفز
02:35 التمرين السادس – تمديد الارجل
03:00 التمرين السابع – الضغط على ساق واحدة
03:32 الخاتمة
والسؤال هنا: لماذا تستخدم بدائل القرفصاء؟
1- قيود الحركة:
إذا كانت لديك قيود على الحركة في الوركين أو الكاحلين أو أعلى الظهر، فقد يكون من الصعب أداء القرفصاء (سكوات) بأمان وفعالية وبالتالي يمكن أن توفر بدائل القرفصاء (سكوات) تعديلًا يعمل بشكل أفضل لجسمك ويسمح لك بتمرين عضلات الجسم السفلية بدون تعب او اجهاد للعضلات
2- توفر المعدات:
تتطلب القرفصاء (سكوات) ضرورة الحصول على قضيب الحديد (بار) والتي من ا
1 view
4594
1480
4 weeks ago 00:12:07 1
ما دلالات استهداف حزب الله لتجمع جنود الاح
1 month ago 00:00:55 1
باسم يوسف: كل ما يحصل ف
1 month ago 00:03:35 1
Siilawy - لا تنسيني (Official Lyric Video)
1 month ago 00:09:59 1
فلم صفارات الانذار كوميدي 2024 - סרט סירנה - sirens
1 month ago 00:10:12 1
الغارديان: إيران تسخر من هجمات إسرائيل “الضعيفة“
1 month ago 00:06:35 1
Until Liberation... | حتى التحرير...
1 month ago 00:03:56 1
WE PRAY - Coldplay, Elyanna, Little Simz, Burna Boy, TINI (Elyanna Version) (Official)
1 month ago 00:10:15 1
ما دلالة الإعلان الأم
1 month ago 00:04:38 1
كل الاتجاهات بغزة تقو
1 month ago 00:00:10 1
خبير الشبكات
1 month ago 00:02:00 1
قمر صبح.. ما قصة الطفلة
1 month ago 00:03:46 1
Al Shami - Dwali [Official Music Video] (2024) / الشامي - دوالي
1 month ago 00:00:53 1
ملحم بركات | حبيتك وبحبك | Melhem Barakat
1 month ago 00:14:38 1
{تعاشب شاي}(1977) يبقى انا ك
1 month ago 00:06:01 1
[تحديث] خريطة الحرب الروسية الأوكرانية 2022-2024 | كل يوم
1 month ago 00:09:41 1
العلامة الددو يدعوا المسلمين في بقاع الأر
1 month ago 00:06:03 1
دارُ النَّجَاحِ - إلى المنبهرين بالحضارة ا
1 month ago 00:29:54 1
ندين وبشدة ما حدث لقن
1 month ago 00:02:34 1
تونس الآن!⚠️ طوفان كالجبال يفاجئ الناس! كل المياة في العالم ضربت صيادة صارت بحر! مشاهد مرعبة شاهد.
1 month ago 00:02:57 1
شاهد كيف انسحب المستوطنين من باب العامود عندما تفاجئوا بأعداد المرابطين