كل ما تحتاج معرفته عن بدائل تمرين القرفصاءسكوات

كل ما تحتاج معرفته عن بدائل تمرين القرفصاء(سكوات) في هذا الفيديو نوضح كيف يمكن أن يساعدك استخدام تمارين بديلة لتمرين القرفصاء (سكوات) في التغلب على بعض قيود وعيوب القرفصاء (سكوات) وتوفير برنامج تدريب جيد لتقوية وبناء الجزء السفلي من الجسم وأيضا، من المهم اختيار واستخدام بدائل آمنة وفعالة ومناسبة لاحتياجاتك وأهدافك الفردية. ومن المعلوم ان بناء عضلات الفخذ القوية أمرًا ضروريًا لأي شخص يرغب في تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم واستقراره وأدائه وأيضا من أفضل تمارين لشد الارداف و المؤخرة و افضل تمرين لحرق دهون المؤخرة أن القرفصاء التقليدية (سكوات) هي تمرين فعال للغاية لبناء وتقوية عضلات الفخذ الا ان هنالك العديد من التمارين البديلة أيضا تستهدف وتبنى وتقوى عضلات الفخذ بطرق مختلفة حيث يوجد 7 تمارين بديلة للسكوات وهي كالاتي 00:00 المقدمة 00:07 التمرين الأول – القرفصاء البلغاري(دمبل) 00:40 التمرين الثاني – الطعنات (دمبل) 01:09 التمرين الثالث – الصعود على البنش (بار) 01:47 التمرين الرابع – القرفصاء (جهاز) 02:16 التمرين الخامس – القرفصاء ثم القفز 02:35 التمرين السادس – تمديد الارجل 03:00 التمرين السابع – الضغط على ساق واحدة 03:32 الخاتمة والسؤال هنا: لماذا تستخدم بدائل القرفصاء؟ 1- قيود الحركة:  إذا كانت لديك قيود على الحركة في الوركين أو الكاحلين أو أعلى الظهر، فقد يكون من الصعب أداء القرفصاء (سكوات) بأمان وفعالية وبالتالي يمكن أن توفر بدائل القرفصاء (سكوات) تعديلًا يعمل بشكل أفضل لجسمك ويسمح لك بتمرين عضلات الجسم السفلية بدون تعب او اجهاد للعضلات 2- توفر المعدات:  تتطلب القرفصاء (سكوات) ضرورة الحصول على قضيب الحديد (بار) والتي من ا