6 вещей, которые мешают вам заснуть — миллионер и биохакер Брайан Джсонсон рассказал свои секреты здорового сна.
Запоминаем:
1. Поздний прием пищи — если вы ужинаете слишком поздно, организму приходится переваривать пищу, повышается уровень сахара в крови, а затем он резко падает, что мешает выработке мелатонина. Лучший вариант — поэкспериментировать с временем последнего приема пищи и подобрать оптимальное для себя.
2. Отсутствие вечернего ритуала — если сразу ложиться спать после работы, мысли о делах продолжают «шуметь» в голове. Джонсон рекомендует выделить час перед сном для расслабляющих занятий, таких как чтение, медитация или прогулка. Это помогает переключиться в режим сна.
3. Кофеин и алкоголь поздно вечером — стимуляторы могут серьезно нарушить сон. Кофеин, например, имеет длительный период полураспада, из-за чего даже послеобеденная чашка кофе может повлиять на засыпание. Кофе пьём только утром.
4. Слишком много света — яркий свет, особенно синих спектров (от экранов), нарушает циркадные ритмы. Джонсон советует постепенно уменьшать освещение за два часа до сна, использовать теплый свет и избегать экранов.
5. Неправильная температура в спальне — перед сном спальня должна быть прохладной. Организм естественным образом понижает температуру во время сна, поэтому слишком жаркая комната или перегретая кровать могут нарушить этот процесс. Используйте терморегулируемые матрасы или кондиционер для комфортной температуры.
6. Шум в спальне — посторонние звуки могут как осознанно, так и незаметно нарушать сон. Джонсон предлагает использовать шумогенераторы (белый, коричневый или розовый шум). Подходящих звуков полно на YouTube.
Теперь спим правильно.
804 views
19
1
4 days ago 00:00:13 8
Маск показал странные жесты прямо на инаугурации Трампа
1 week ago 00:22:36 2
БРУК ШИЛДС: ГЛАВНАЯ ЖЕРТВА ГОЛЛИВУДА
2 weeks ago 00:38:09 24
Half in the Bag: Trash Dracula Look Like Boat
3 weeks ago 00:39:19 1
ДИКИЕ ПРОДАВЦЫ КИДАЮТСЯ / ПОЛИЦИЯ ЖЕСТКО ПОСТАВИЛА НА МЕСТО ПРОДАВЦА 😱 / Треш-обзор салона красоты
3 weeks ago 00:17:04 1
Тихая Ночь - ТРЕШ ОБЗОР на фильм
4 weeks ago 01:04:16 6
США трясёт. Зачем это сняли? - Падение империи | ТРЕШ ОБЗОР
4 weeks ago 00:22:38 1
Знамение - ТРЕШ ОБЗОР на фильм
2 months ago 01:09:21 1
. Dead City Special Release #1 ◉ Игра на Мастере ◉ И с чего надо начинать!
3 months ago 00:51:11 1
Ильза - тигрица Сибири
3 months ago 00:27:28 1
🎄 🎃NEW! 6 DIY DOLLAR TREE TRASH to TREASURE TRIFT FLIP CHRISTMAS/FALL 🎄 Ep 5 Olivia’s Romantic H
3 months ago 00:03:56 1
Каста — Скрепы (Official Video)
3 months ago 00:00:41 1
Серия треш-сериала или реальная история?
3 months ago 00:00:45 1
Валерий Леонтьев поет в стиле трэш-метал
3 months ago 01:06:41 1
Разбор гардероба и интервью с топ стилистом - Гала Борзова / Обзор моих вещей
3 months ago 00:27:00 1
ЦиПЛЕНОК не ВОРОН (2024) [ТРЕШ ОБЗОР ФИЛЬМА] AnimaTES
3 months ago 00:00:52 1
Треш история 😂А какие у вас истории были? Наш инст:Klementinebb
3 months ago 00:21:41 2
Спокойно о треше
3 months ago 00:25:09 1
[ТРЕШ ОБЗОР] фильма АТАКА ПАУКОВ (Арахнофобы от такого попадают в обморок)