Курица с рисом и цветной капустой!(Пищи для похудения с высоким содержанием белка.)

Курица с рисом и цветной капустой!(Пищи для похудения с высоким содержанием белка.) Ингредиенты: 1 чайная ложка топленого масла. 1/4 желтого лука среднего размера. 1/2 морковь среднего размера. 1 чеснок. 450 г куриной грудки, варенный и измельченный. 1 чашка нарезанной цветной капусты. 4 яичных белка. 2 ст.л.Острого соуса. 1 столовая ложка белый уксус. 1 чайная ложка Соевого соуса. 1/4 чайной ложки чесночного порошка. соль и черный перец. горсть зелени. Приготовление: Разогрейте духовку до 400 градусов.Выстелите форму для выпечки пергаментной бумагой.Добавьте топленое масло,лук,морковь и чеснок в сковороду и обжарьте до размягчения.Добавьте рис с цветной капустой,тертую курицу,обжаренные овощи,яичные белки. в маленькой миске добавьте острый соус,белый нивегар,соевого соус,чесночный порошок,соль и черный перец,хорошо перемешайте. Вылейте в форму для выпечки с подкладкой.Выпекать под крышкой 25 минут.Снимите крышку и запекайте еще 20-25 минут.