Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Умная Система Жиросжигания: (БЕСПЛАТНО)
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Схема работы над прессом (основные моменты)
1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты.
Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький.
При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.
2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения).
Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.
3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса перчатки упражнения сидя напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку.
4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.
Лучшие упражнения:
- Классические скручивания
- Обратные скручивания
если этого мало можно добавить
- Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
- Обратные скручивания в висе в петлях
Все остальное - это различные манипуляции данных упражнений.
Бесполезные и опасные упражнения:
1. Наклоны корпуса с гантелью
2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий
3. Подъем ног лежа
4. Римский стул с отрывом поясницы
5. Подъем ног в висе до параллели
6. Подъем ног лежа на скамье
т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.
Когда качать пресс? Есть классических три варианта:
1. Перед тренировкой в качестве разогрева
2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления
3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.
Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:
1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю!
Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить.
С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга “Меняю жир на силу воли“:
Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте:
►►►Мой Instagram:
________________________________________________________
ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс
1 view
424
114
4 weeks ago 00:19:15 1
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
4 weeks ago 00:05:57 1
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ !! (Сохраняй и Пробуй)
4 weeks ago 00:10:13 1
10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
1 month ago 00:18:27 1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ | силовая тренировка
1 month ago 00:10:11 1
ПРЕСС ЗА 4 недели | 100% результат!
1 month ago 00:10:48 2
САМАЯ СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА - 10 минут для плоского живота
1 month ago 00:09:19 1
Как балерины качают пресс? Комплекс Насти Лименько.
1 month ago 00:03:25 1
Худшая Растяжка Бицепса Бедра, Которую Все Делают | Джефф Кавальер
1 month ago 00:19:10 1
ЗВУЧАТЬ ЧЁТКО #3 Как общаться с журналистами / Александра Славецкая
1 month ago 00:00:12 138
Упражнения на пресс для рельефа
1 month ago 00:08:53 1
Что Будет с Телом, Если Принимать КРЕАТИН + ПРОТЕИН в Течение 30 Дней
1 month ago 00:10:43 3
Подтянутая фигура за 4 недели. Пошаговый план тренировок
1 month ago 00:08:37 1
Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка для Рельефного Тела
1 month ago 00:07:35 1
НАКАЧАТЬ ПРЕСС. ИНТЕНСИВНАЯ Тренировка С Гирей! СУПЕР ПРЕСС
1 month ago 00:02:44 1
Используй в тренировке ЭТО | PAVEL SMIRNOV
1 month ago 00:02:12 1
КАК НАКАЧАТЬ ВЕРХНИЙ ПРЕСС | Всего 5 минут в день | ПАВЕЛ СМИРНОВ
1 month ago 00:09:27 3.2K
ПРОКАЧАЙ МОЩНЫЙ РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС СО СВОИМ ВЕСОМ ghjrfxfb̆ vjoysb̆ htkmtaysb̆ ghtcc cj cdjbv dtcjv ghjrfxfb̆ vjoysb̆ htkmtaysb̆
1 month ago 00:12:43 1
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 12 МИНУТ
1 month ago 00:13:24 1
10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДО ЖЖЕНИЯ 🔥 - Тренировка На Каждый День
1 month ago 00:21:06 1
Что мешает убрать живот и накачать пресс? Устраняем причину. Кинезиология
1 month ago 00:00:16 1
Рельефный пресс к лету
1 month ago 00:13:56 1
Лучшая Тренировка На Пресс И Как Сделать 6 Кубиков!
1 month ago 00:00:32 1
Как сделать Рельефный Пресс? Подробнее в телеграмм канале по ссылке в комментариях
1 month ago 00:20:09 1
ТОП 10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ РОСТ МАССЫ. Правила массонабора по науке часть два #массонабор