Урок 6. Укрепление мышц корпуса у пловцов

Укрепление мышц корпуса – важная часть тренировок в спортивном плавании. Замечено, что работа над силой мышц корпуса способствует повышению спортивных показателей и снижению травматизма у спортсменов. Так, после регулярных тренировок силы вращения и поддержки спины пловцы отмечают повышенную способность передавать энергию от нижней части тела в верхнюю. Также они могут лучше контролировать ускорение и замедление вращения туловища. Для укрепления мускулатуры корпуса одними из самых эффективных считаются тренировки на неустойчивых поверхностях. В частности, это комплексы упражнений с использованием фитбола. Фитбол способен стать элементом любого занятия, но особенно хорош этот тренажер для функциональных тренировок. Он создает в упражнениях нестабильную опору, а это значит, что практически каждое движение на нем активизирует мышцы центра – пресса, кора, спины. Также для сохранения равновесия задействуются глубинные мышцы-стабилизаторы. Ещё одно ключевое преимущество фитнес-мяча – фиксация поясницы. Во-первых, это позволяет полностью сконцентрировать внимание на работе именно мышц пресса. А во-вторых, при выполнении поворотов и скручиваний значительно снижается риск получения травм спины. Представленный в видео комплекс упражнений с фитболом направлен на активацию мышц корпуса у пловцов. Большой акцент в этой тренировке сделан на движения, стабилизирующие мышечные группы и развивающие силу вращения, а также упражнения, которые разработаны, чтобы противостоять сильным воздействиям на спину. Выполняйте программу в круговом режиме, то есть одно упражнение за другим. Всего необходимо 3-4 подхода, по 12-15 повторений каждого упражнения. Между подходами делайте перерыв в 30-60 секунд. Не забудьте проверить, подходит ли вам размер фитбола. Ориентируйтесь на следующие показатели. Фитнес мяч диаметром 55 см предназначен для роста 150-160 см, 65 см – 160-170 см, а 75 см – 170-200 см. Определить, подходит ли вам конкретный фитбол, очень просто. Достаточно сесть на него и оценить положение бедер. Если ваши бедра параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов – размер подобран верно. Тренажер Anti Burst GYM Ball – БОНУС! В конце видео – промокод на покупку фитнес-инвентаря в интернет-магазине