ПРАВИЛЬНАЯ РАБОТА НОГ В КРОЛЕ. КАК ДЕЛАТЬ УДАР НОГОЙ В КРОЛЕ
🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
Чтобы плыть кролем быстрее своих соперников, важна не только общая техника, но и эффективная работа ног, так как они играют ключевую роль в поддержании скорости и баланса. Одним из важных факторов успеха является правильная работа ногами от бедра, что позволяет передавать мощный импульс и продвигаться быстрее по воде. Вот несколько полезных советов и упражнений, которые помогут вам поднять эффективность работы ног в кроле:
Как сделать так, чтобы ваши ноги работали эффективно:
При движении ногами важно, чтобы работа начиналась не от колена, а от бедра. Это увеличивает амплитуду и силу удара, что передает больше энергии в воду и обеспечивает продвижение вперед.
Колени слегка согнуты, но при этом не «защелкиваются». Стопы расслаблены и слегка вытянуты.
Важно поддерживать ритмичные, быстрые движения ногами. Чем быстрее ваши ноги двигаются, тем больше устойчивости и скорости вы можете достичь.
Идеальный ритм удара ногами – это от 4 до 6 ударов на каждый полный гребок руками. Это поможет сохранить постоянную скорость и избежать потерь энергии.
Стопы должны двигаться преимущественно вверх и вниз с минимальным отклонением в стороны. Излишние боковые движения увеличивают сопротивление воды и замедляют скорость плавания.
Удары ногами должны быть компактными и не слишком глубокими. Слишком широкие удары создают лишнее сопротивление и замедляют движение. Старайтесь, чтобы амплитуда движений была небольшой, но эффективной.
Эффективная работа ног позволяет снизить сопротивление и увеличить вашу скорость. Сильные удары ногами помогают стабилизировать тело, что позволяет вашим рукам работать более эффективно.
Если работа ногами от бедра отработана правильно, вы затрачиваете меньше энергии на стабилизацию и поддержание скорости, что позволяет сохранять силы на длинные дистанции.
Правильные удары ногами помогают поддерживать горизонтальное положение тела в воде, что уменьшает сопротивление и позволяет плыть быстрее с меньшими усилиями.
Применяйте эти советы в своих тренировках, и вы заметите, как ваша техника и скорость начнут улучшаться. Главное – регулярность тренировок и осознанный контроль над техникой.
Приятного просмотра!
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
1 view
511
125
3 weeks ago 00:00:09 2
TRAVEL BOOK
3 weeks ago 00:34:42 1
Слушайте настрой в течение 10 минут, сразу подействует. Молитва и медитация самоисцеления
3 weeks ago 00:07:28 1
Упражнения для восстановления коленного сустава без операции
3 weeks ago 00:03:16 1
GRASS NETWORK - Как Продать Поинты? ИНСТРУКЦИЯ ПО WHALES MARKET / Сколько Смог Заработать?
3 weeks ago 00:28:28 1
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА И ТРЕНИРОВКИ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
3 weeks ago 00:23:28 1
Урок 5. Крой. Вступительная часть.
3 weeks ago 00:00:00 1
Cities: Skylines. Стрим. Двенадцатый сезон. Проблемы деревни.
3 weeks ago 00:29:55 1
Ефимов. УКАЗ #809 ВЫХОД ИЗ МАТРИЦЫ
3 weeks ago 00:07:17 1
ИИСУС СО МНОЙ. ⧸ Ченнеллинг. Савмея.⧸
3 weeks ago 01:16:26 1
КАК ОБЪЯСНИТЬ ВСЕЛЕННУЮ? Побединский, Семихатов, Сурдин.
3 weeks ago 00:03:35 1
Каста — Вокруг шум (Official Video)
3 weeks ago 00:09:45 1
Работа с РОДОМ | Практика предложения риса предкам
3 weeks ago 00:09:53 1
Хочешь изменить свою жизнь? Делай ЭТО перед сном и стань лучшей версией себя!
3 weeks ago 00:46:56 1
ОСЕННЕЕ РАВНОДЕНСТВИЕ, ПРОГНОЗ, РИТУАЛЫ И ПРАКТИКИ ДЛЯ ВСЕХ ЗНАКОВ, ТРАДИЦИИ И КУЛЬТУРА ПРЕДКОВ
3 weeks ago 00:00:23 18
Ещё один бандеромобиль на Херсонском направлении попал в объектив fpv дрона “ВТ-40“
Прилетел точно в цель.