20 - минутный комплекс упражнений для пресса и косых мышц живота. Для среднего уровня подготовки.

Как накачать пресс и иметь тонкую талию? Для этого нужно соблюдать несколько правил: 1. Практика показывает, что большинство женщин имеет лишний жир и мышцы в области талии. Поэтому пульс во время выполнения упражнений на талию должен быть 130 - 150 уд/мин. ( смешанный режим, когда уменьшается и жировая, и мышечная ткань). Для упражнения на пресс - ПУЛЬС 120-130 уд/мин. 2. Регулярные тренировки - 3 раза в неделю. 3. Добавьте стрейчинг, ( растяжка ), его можно выполнять в конце тренировки 5 -10 минут или как отдельную тренировку 1 раз в неделю. 4. Обязательно соблюдайте правила питания ( режим и рацион питания ) в дни тренировки. ВАЖНО: Комплекс упражнений для талии выполняйте без гантелей и утяжелителей, есть риск накачать мышцы талии и объём талии увеличится!!! Если вы хотите похудеть и сбросить лишний вес, то обязательно следуйте моим правилам питания; 1. Употреблять белок можно за 5 часов до и после тренировки, 2. За 3 часа до и через 3 после неё можно есть фрукты