Упражнение 6. Подъём переворотом на перекладине (НФП-2009)
Для ознакомления необходимо:
-назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине»;
-образцово показать упражнение
-объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.
Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, наращивание мышц спины, груди и живота. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 8 «Соскок махом назад на перекладине».
-показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.
Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подъеме переворотом на перекладине является повторный метод.
В этом случае, количество повторений упражнения (подъемов переворотом) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.
Повторный метод характеризуется многократным выполнением подъема переворотом на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.
Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подъемов переворотом, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подъемов переворотом.
Способ организации военнослужащих при выполнении подъема переворотом на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде – поточный по одному человеку на снаряде (при ограниченном количестве перекладин допускается тренировка упражнения одновременно двум человекам на снаряде), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.
Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.
При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.
Помощь при разучивании.
Стоя сбоку и чуть сзади от обучаемого, захватить правой рукой его левое плечо, а ладонью левой руки упереться в поясницу, помогая осуществить подтягивание и поднимание ног к перекладине. Усилить давление левой рукой под спину, а правой, опуская плечи обучаемого вниз назад,
помочь ему выйти в упор, удерживая ноги от опускания вниз под перекладину.
Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его, держать правую руку у поясницы, а леву – сзади у бедра. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса при опускании в исходное положение.
ТАБЛИЦА
НАЧИСЛЕНИЯ БАЛЛОВ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ УФП-6
(подъем переворотом на перекладине)
Количество раз 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Баллы 16 24 30 36 42 48 54 61 67 72
Количество раз 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Баллы 74 76 78 80 82 84 85 86 87 88
Количество раз 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Баллы 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98
Количество раз 31 32
Баллы 99 100
1 view
376
87
1 day ago 00:04:00 1
С.В. Рахманинов и “ЭТО“.
2 days ago 00:08:40 1
5 упражнений от панкреатита, холецистита, для почек и для стимуляции кишечника.
2 days ago 00:06:26 1
1 простое ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак.
2 days ago 00:09:23 1
КОЖА ПОДТЯНЕТСЯ ЗА 7 ДНЕЙ! УБРАТЬ МАЛЯРНЫЕ МЕШКИ и ОТЁКИ. ЛЕЧИМ ЛИМФОУЗЛЫ И ЩИТОВИДКУ.
2 days ago 00:19:53 1
Тренировка на все тело, после которой хочется жить. 20 минут упражнений на все тело дома | PopSport
2 days ago 00:21:40 1
Почему НЕЛЬЗЯ тянуть шею и поясницу? Не совершай ЭТИ ошибки при боли в шее и пояснице
2 days ago 00:07:18 1
#6классрусскийязык #онлайнуроки 6 класс - Русский язык - Простой и сложный план текста.
2 days ago 00:16:57 1
НАЧИНАЙ УТРО с ЭТОГО | Утренняя зарядка на каждый день от Марины Костровой
2 days ago 07:03:42 1
Аудиокнига Радикальное Прощение
2 days ago 00:00:41 1
6 самых эффективных упражнений от сутулости!
2 days ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 days ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
2 days ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 days ago 00:16:23 1
Танцы в кайф! Танцевальная зарядка! #танцы #красота #тренировка #топ
2 days ago 01:10:52 1
Евдокименко: Лечение цистита, простатита, атеросклероза, кopoнавиpyca, аритмии и о будущем России
2 days ago 00:11:10 1
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
2 days ago 00:02:12 1
Что нельзя делать при артрозе коленных суставов?
2 days ago 00:21:00 4
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? ТОП 3 упражнения на пресс, чтобы убрать низ живота БЕЗ противопоказаний
2 days ago 00:13:45 1
Как вылечить ДИАБЕТ 2 типа: 7 шагов. Простые, но эффективные советы по лечению сахарного диабета.
2 days ago 00:10:55 1
Гимнастика для тазобедренных суставов - упражнения для лечения коксартроза, ч.1
2 days ago 00:04:37 1
Очарование “Лунного света“ Клода Дебюсси
2 days ago 00:04:25 1
“Чардаш“ В.Монти - как коронное блюдо.
2 days ago 00:00:00 1
Mysterious Zone - STALKER RP DayZ. Серия №2 - Отправляемся на опасное задание!
2 days ago 00:05:31 1
Профилактика инсульта и микроинсульта. Защитите себя ✅