🌸 Ты не готова к спортзалу? Начни С ЭТОГО! 🏡 12 мин — всё тело, без прыжков

Привет, красотка! 👋 Ты только что нашла идеальную тренировку, если хочешь подтянуть тело и зарядиться энергией. Всё это без спортзала и без оборудования. Всего 12 минут в день — и ты на шаг ближе к своей лучшей версии! Эта тренировка специально создана для новичков, но её эффективность оценят даже продвинутые. Делай её дома, в отпуске, на работе — в любое удобное время. Главное — начать! ✅ Подходит даже если ты впервые в жизни тренируешься ✅ Никакого оборудования — только твоё тело и желание ✅ Сжигает жир, подтягивает мышцы, улучшает осанку и настроение ✅ Идеально как утренняя зарядка или вечерний ритуал расслабления ⭐ ТАЙМ-КОДЫ: 00:30 — ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ 🌀 01:15 — ШАГИ В СТОРОНУ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК 👯♀️ 01:59 — ПРИСЕДАНИЯ С УДАРАМИ 🥊 02:45 — СКРУЧИВАНИЯ СТОЯ 🌀 03:30 — ПРИСЕДАНИЯ 🍑 04:14 — ПОДЪЁМ КОЛЕНА К ЛОКТЮ 🔥 04:59 — ВЫПАДЫ НАЗАД 🦵 05:45 — ВРАЩЕНИЯ ПЛЕЧАМИ 💃 06:30 — «ДОБРОЕ УТРО» 🌅 07:15 — ПОЗА СТУЛА 🪑 08:01 — ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН 💪 08:45 — ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ 🍑 09:30 — ПОДЪЁМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ 🦵 11:00 — РАСТЯЖКА «КОБРА» 🐍 👉 Подпишись на канал и нажми 🔔 — чтобы не пропустить новые тренировки каждую неделю! 📲 Переходи в Telegram — там я делюсь секретами питания, гайдами для похудения и бонусами (в том числе — БЕСПЛАТНЫЙ гайд “Топ-7 упражнений для подтяжки тела дома”!) 📲 ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данное видео носит исключительно информационный и мотивационный характер. Перед началом любой физической активности, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или вы давно не занимались спортом — ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом или специалистом по ЛФК. Слушайте своё тело: если упражнение вызывает боль — остановитесь или замените его. Автор не несёт ответственности за возможный вред, причинённый здоровью при неправильном выполнении упражнений. #тренировкадома #Тренировкадляначинающих #Тренировкабезинвентаря #похудениедома #фитнесдлядевушек #быстраятренировка #подтянутоетело #утренняязарядка #ВикторияДюпон 💖 Спасибо, что нашла время для себя сегодня — это самый важный шаг на пути к лучшей версии себя.