Упражнение 9. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (НФП-2009)
Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.
Для ознакомления необходимо:
назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях»;
образцово показать
Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду, наскоком, доскоком и отходом от снаряда, а также со всеми командами и докладами.
Во время показа упражнения на одиночном снаряде обучаемые должны находиться сбоку от брусьев, чтобы видеть показ упражнения в профиль. На гимнастической площадке (гимнастическом городке), в процессе занятия на многопролётных снарядах, подразделение располагают фронтом к ним.
объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение.
показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
Вследствие того, что сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.
Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.
Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях является повторный метод.
Техника выполнения.
Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор.
Положение упора фиксируется; при опускании руки сгибаются полностью.
Помощь при разучивании. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого, захватить его одной рукой за бедро, а другой – за голень снаружи. Помочь обучаемому из положения упора на согнутых руках выйти в утоп на брусьях.
Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с брусьев. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.
Запрещается оказывать помощь и страховать обучаемого, располагая свои руки между брусьями и любой частью тела обучаемого.
ТАБЛИЦА
НАЧИСЛЕНИЯ БАЛЛОВ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ НФП-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)
Количество раз 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Баллы 6 8 10 12 15 17 19 21 23 25
Количество раз 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Баллы 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45
Количество раз 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Баллы 47 49 51 53 55 57 59 61 63 65
Количество раз 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
Баллы 67 69 71 73 75 78 81 84 86 88
Количество раз 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
Баллы 90 92 93 94 95 96 97 98 99 100
1 view
225
61
5 minutes ago 00:11:01 1
Простые упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА за 10 МИНУТ домашняя тренировка
1 hour ago 00:00:00 1
25 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
2 hours ago 00:15:44 1
Спаси ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — сделай ЭТО | Обязательные упражнения при коксартрозе
4 hours ago 00:16:39 1
Cистемы уравнений. Разбор задания 6 и 21 из ОГЭ. | Математика
4 hours ago 00:15:27 1
Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте
4 hours ago 00:10:09 1
Упражнения для тазобедренного сустава. Растяжка при коксартрозе.
4 hours ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
5 hours ago 00:39:02 1
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ и ОСАНКИ | Идеальная осанка за 30 мин в домашних условиях
5 hours ago 00:18:34 1
Морщины на губах. Убрать морщины и увеличить губы в зрелом возрасте без уколов и салонных процедур.
6 hours ago 00:11:57 1
Как избавиться от ЗАПОРОВ с помощью фитнеса и йоги
6 hours ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
6 hours ago 01:17:53 1
#673 Ангелы-консультанты, их миссия. Задачи воплощения, уровни Духа. Вера в себя. Состояние вечности
7 hours ago 00:37:38 1
Как Перестать Быть НЕУВЕРЕННЫМ: 9 Стоических Ключей | СТОИЦИЗМ
8 hours ago 00:10:30 1
Упражнения с фитболом. Зарядка для детей!
8 hours ago 00:11:07 1
Гимнастика при артрозе коленного сустава. Упражнения для разработки и укрепления колена.
9 hours ago 00:04:25 1
“Чардаш“ В.Монти - как коронное блюдо.
10 hours ago 00:08:28 1
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
10 hours ago 00:34:56 1
Живу не свою жизнь. Как выйти из суеты, вечной занятости и понять свои ключевые задачи?
11 hours ago 00:08:28 1
ТОП 10 упражнений для похудения. Как убрать живот и снизить лишний вес
12 hours ago 00:09:31 1
От боли в колене - одно простое упражнение
12 hours ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
13 hours ago 00:05:33 1
Простые упражнения на каждый день для исправления осанки 👌
13 hours ago 05:15:16 1
Mysterious Zone - STALKER RP DayZ. Серия №2 - Отправляемся на опасное задание!