Техника для исцеления страха быть слабой и уязвимой рядом с мужчиной

Эта практика поможет вам преодолеть страх уязвимости в отношениях с любимым мужчиной. Уязвимость — это не слабость. Уязвимость — это смелость быть настоящей рядом с любимым: открыть ему сердце, показать свои слабости, страхи и сомнения, доверяя, что тебя примут без осуждения. Это осознанный выбор не прятать свои эмоции и желания за чужими ожиданиями, а говорить о них бережно и честно, оставаясь в своих границах. Слабость = отсутствие ресурса; уязвимость = осознанная открытость при сохранении границ и выбора. Страх — защитник. Он пытается предотвратить боль, отвержение, контроль. Мы не воюем со страхом, мы обновляем его «инструкцию». 🚀ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ: Снижение интенсивности страха на 3–5 пунктов по шкале SUD (0–10) за один сеанс. Новое убеждение: «Уязвимость = мой выбор мои границы моя поддержка». Навык регулировать и дозировать открытость: 1 чувство, 1 просьба, 1 граница — без дискомфорта. Повышение качества диалога с партнёром: больше ясности, меньше оборонительной позиции. 🧍♀️Телесные маркеры: ровное дыхание (5–6 циклов/мин), тепло в груди, расслабленные плечи. Практические инструменты: стоп‑слово для безопасности и якорь для быстрого самоконтроля. ⏱️ТАЙМКОДЫ: 00:02 Вступление 01:03 Подготовка к практике 01:35 Начало практики 02:43 Упражнение «Бабочка» 03:47 Диагностика страха 06:53 Работа с телом 08:37 Намерение 10:05 Дыхательная практика 13:05 Расслабление тела 15:31 Место силы 18:18 Лестница к спокойствию 28:52 Визуализация триггерной ситуации 29:35 Дыхательные упражнения 31:05 Повторение визуализации 33:13 Работа с границами 35:19 Упражнение «Бабочка» 40:11 Оценка интенсивности триггера 43:58 Рефрейм убеждений 47:34 Будущее проигрывание 50:33 Возврат и замер 🎧КАК СЛУШАТЬ ЭТУ ПРАКТИКУ: Длительность: 54 минуты Формат — гипнотическая трансовая медитация с мягким углублением Время: вечер для расслабления или утро для ясности. Не слушайте за рулём или во время других дел Пространство: тишина, приглушённый свет. Наушники по желанию. Плед и стакан воды рядом. Поза: сидя, спина ровная, стопы на полу. Перед стартом оцените страх по SUD (0–10) и выберите стоп‑слово «Стоп». Инструменты: ручка и листок бумаги Дыхание: вдох 6 счётов, выдох 6. Следуйте за голосом, делайте билатеральные постукивания «бабочка» 60–90 секунд по инструкции в данном аудио. ❗ВАЖНО: Если станет слишком дискомфортно: откройте глаза, назовите 5 предметов вокруг, сделайте 3 сильных выдоха, положите ладони на сердце, закройте глаза и вернитесь в ресурсное место. Режим питания: без кофе и алкоголя до/после, тёплая вода помогает нервной системе. 👩🦳 ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ: Женщинам, у которых включается страх «быть слабой/уязвимой» рядом с мужчиной. Жёнам и мамам, уставшим от контроля и многозадачности, кому нужна безопасная пауза. Тем, кто практикует йогу/медитацию, и новичкам, которые хотят мягко начать. Парам — как вечерний ритуал (можно слушать одной). При повышенной тревожности, трудностях говорить о чувствах и потребностях. Если есть тяжёлая травматическая история — начните индивидуальную терапию . Сеанс не заменяет профессиональную помощь психолога. 🌞После сеанса запишите 4 новых «Я-убеждения», чтобы повестить яркие стикеры с этими убеждениями на видное место, и сравните SUD до/после, чтобы видеть прогресс численно. Сохраняйте это видео, делитесь с подругами💗 Автор и спикер: Светлана Янина - наставник по отношениям, женский психолог, сексолог, коуч международного класса ICI. Более 8-ти лет помогаю взрослым, состоявшимся женщинам стать счастливыми в отношениях с достойным мужчиной. 🦋 Присоединяйтесь к моему пространству! 🌐Соцсети: @marry_me2021 #женскаямедитация #уязвимость #смелостьвлюбви #гармониявотношениях #семейныйпсихолог #трансоваяпрактика #женскаясила #границы #осознанность #йогаидыхание #безалкоголя #здоровыепривычки #эмоциональнаябезопасность #саморегуляция #мягкаясила #mindfulness #гипномедитация #отношения #ресурснаяженщина