КАК НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА | ОКЕЙ, Маша. ГЛАДКИХ Х РОМАН БУЗУНОВ
— 1 уровень английского вместе с онлайн-школой Skyeng 🇺🇸 Начните говорить за 3 месяца со скидкой -20%
ОКЕЙ, МАША — это новый формат подкаста на моем YouTube-канале.
Сегодня мы вместе с сомнологом, профессором, д.м.н. Романом Бузуновым «загуглим» волнующую многих тему. Как наладить режим сна? Какие бывают стадии и цикла сна? От чего зависит продолжительность сна? Что может ухудшить качество сна? Почему люди с нарушенным режимом видят галлюцинации? Как правильно спать днем? Что такое хроническая бессонница? Что делать, если не получается уснуть? И почему жизнь станет значительно лучше при правильном РЕЖИМЕ СНА.
💭Таймкоды:
00:00 — Начало. #Окей_Маша
00:59 — Как наладить режим сна
01:32 — Что такое стадии и циклы сна
01:53 — Первая фаза «Дрёма»
01:58 — Вторя фаза «Поверхностный сон»
02:07 — Третья фаза «Глубокий сон»
02:30 — Четвёртая фаза «Rem»
02:46 — Сколько всего циклов сна за ночь
02:54 — От чего зависит продолжительность сна
03:32 — Сомнолог Роман Бузунов: «Невозможно изменить длительность сна»
03:47 — Диапазон нормы сна
04:03 — Как спят пожилые люди
04:53 — Вредно ли спать менее 4-х часов
05:57 — Долгоспящие люди, проблемы
07:23 — Что может ухудшать качество сна
08:03 — Жаворонки и совы
08:26 — Хронотип «Сова»
08:45 — «Сове всегда тяжелее лечь спать и тяжелее проснуться»
08:49 — Хронотип «Жаворонки»
08:58 — Возможно ли поменять хронотип
09:06 — Миф о сне, в который все верят
10:10 — Реклама
12:00 — Главное — высыпаться
12:51 — Страшная история от Романа Бузунова про пациентку
13:11 — «У нее начались галлюцинации ночью, резко нарушились психика, прекратились месячные»
13:40 — Частая проблема молодежи
14:28 — Почему при нарушенном режиме появляются галлюцинации
15:01 — Как решили проблемы пациентки
15:20 — Желательная разница в подъеме
15:53 — Дневной сон: зло или во благо
16:41 — Дневной сон — не больше 40 минут
16:48 — «Ребёнок спит — спи ты» — правило для мам
17:11 — Про потребления мелатонина
18:18 — Снотворные препараты
18:30 — Хроническая бессонница
18:43 — Как бороться с тревожностью перед сном
19:14 — Сомнолог Роман Бузунов: «Если вы легли, и в течение 15 минут не заснули, — нельзя лежать в постели»
19:40 — Что делать, если не получается уснуть
20:30 — «Хотите хорошо спать — немножко не досыпайте»
20:35 — Как не проспать
21:05 — Как восстановить режим
21:11 — Первая рекомендация: создать свой собственный режим
21:30 — Вторая рекомендация: не употребляйте кофеин за 8 часов до сна
21:48 — В зеленом чае больше кофеина, чем в черном
22:01 — Третья рекомендация: отложить гаджеты за час до сна
22:18 — Четвёртая рекомендация: физическая нагрузка
22:50 — Сомнолог Роман Бузунов: «Физическая усталость — лучшее средство против депрессии»
23:31 — Пятая рекомендация: информационный детокс
23:43 — Сколько времени в телефоне проводит Мария Гладких
23:57 — Эксперимент «Неделя без соцсетей»
24:50 — Как изменится жизнь при хорошем сне
25:04 — Хороший сон — залог успеха
25:45 — Как здоровье связано со сном
26:34 — Альберт Эйнштейн: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую»
🌸 Мария Гладких в соцсетях:
Instagram —
Telegram —
Говорила с: Роман Бузунов, профессор, сомнолог:
Инстаграм —
Ютуб — @buzunov
Ютуб — @buzunov_roman
Telegram —
По вопросам сотрудничества — @
☝🏻 Компанию Meta признали экстремистской организацией и запретили её деятельность на территории России
#гладких #бузунов #сон #режимсна
1 view
1680
397
3 weeks ago 00:10:40 1
У спасённой нами собаки Люси нет настроя рожать, в чём же дело? Может не может выбрать себе места?
3 weeks ago 00:53:16 1
Психологический разбор / Утренняя почта / не понимаю что я чувствую / как наладить отношения
3 weeks ago 00:22:46 1
Как быстро настроиться на “близкий звук“ (академический вокал) Мастер-классы - Бенина А.М.(фрагмент)
3 weeks ago 00:25:02 1
РОПОТ УБИВАЕТ! | Будь довольным! | Виталий Хрущев
3 weeks ago 00:10:40 1
Как помочь своему животу, позвоночнику, ногам: суставам, венам через брюшную аорту.
3 weeks ago 00:26:13 1
Дешифровка языка грибов: первые 50 слов | Пушка #32
3 weeks ago 00:13:59 1
Как наладить ОТТОК ЖЕЛЧИ ТАБЛЕТКАМИ
3 weeks ago 00:14:43 1
Владимир Зазнобин передаёт скрытое послание от Путина
3 weeks ago 00:00:26 1
КАК МЕНЯТЬ СУДЬБУ К ЛУЧШЕМУ #душа#исцелениедуши#изменитьсудьбу #изменитьсебя#изменитьжизнь#судьба
3 weeks ago 00:02:58 1
Бездомный подошел к фортепиано… и началось волшебство!
3 weeks ago 00:06:31 1
Мультик “Летающие звери“ серия 18 КРОКОДИЛ НА ЛУНЕ 13+
3 weeks ago 00:12:03 1
Canbus - зачем он нужен? И как его настроить.
3 weeks ago 01:24:06 1
Лишний вес из-за долгов и проблем в карьере
3 weeks ago 01:30:20 1
Красные точки на теле. Инсулинорезистентность
3 weeks ago 00:37:16 1
ИНТОКСИКАЦИЯ, вонь изо рта, вздутие: откуда берутся токсины в организме? Как бороться?
3 weeks ago 00:01:00 1
Притча о том, как наладить отношения в семье. Мудрые советы #shorts
3 weeks ago 00:11:15 1
Что такое настоящая любовь
3 weeks ago 00:01:59 1
Почему мы нелогичные в отношениях? Не говорим правду друг другу, не умеем говорить о чувствах
3 weeks ago 01:20:46 1
Жизнь без мыслей с Артуром Сита
3 weeks ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
3 weeks ago 00:11:00 12
СОЦИАЛЬНАЯ ТОРГОВЛЯ В POCKET OPTION, КАК ЗАРАБОТАТЬ НА СОЦИАЛЬНОМ ТРЕЙДИНГЕ
3 weeks ago 00:10:57 1
ОНИ избавят Вас от ГЭРБ, изжоги, вздутий и др. проблем с ЖКТ!