Универсальный комплекс упражнений от Сергея #runandbite
Правильное питание требует дисциплины, а где дисциплина — там и физическая нагрузка!
Наши спортсмены из беговой команды #runandbite поделились своими любимыми упражнениями.
Сергей показывает универсальный комплекс, в котором задействованы все группы мышц. Выбирайте нагрузку в зависимости от целей:
∙ для тонуса и бодрости можно выполнить 1 круг;
∙ для интенсивной тренировки — 2-4 круга.
Наклоны стоя на одной ноге
Наклоняем корпус вперёд, выпрямляем руки, ногу отводим назад. Чуть подсаживаемся на опорной ноге. В финальной точке стараемся получить одну прямую линию рука-нога.
10 наклонов на каждой ноге.
Выпады назад
Ногу отводим до угла 90°. Корпус прямой, не заваливаем.
10 выпадов на каждой ноге.
Планка с отведением ноги
Стоим в классической планке, живот подтянут, поясницу не прогибаем. Отводим прямую ногу вверх. Корпус стараемся держать ровно, не заваливаемся в стороны.
15 отведений каждой ногой.
Приседания
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Отводим одну ногу в сторону на 1/2 исходной ширины и выполняем приседание. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой ногой.
12 приседаний на каждую сторону.
Пресс стоя
Руки за головой, локти в стороны, корпус прямо. Отводим бедро в сторону и стараемся коснуться коленом локтя.
15 повторений на каждую сторону.
Лыжник
Исходное положение в полуприседе. Лёгкие прыжки в стороны. Можно упростить упражнение, заменив прыжки на шаги в стороны, сохраняя исходное положение.
10 прыжков (шагов) в каждую сторону.
Планка с отведением ноги в сторону
Исходное положение: классическая планка на прямых руках, живот подтянут, поясницу не прогибаем. Выполняем по очереди отведение ног в стороны, насколько позволяет растяжка. Важно оставлять корпус неподвижным.
15 повторений на каждую сторону.
Обратный мостик статика с выпрямлением ноги
Выталкиваем таз, давим пяткой в пол, фиксируем положение и по очереди выпрямляем ноги в колене. Корпус держим неподвижным.
15 раз каждой ногой.
Обратный мостик с выносом бедра
Выталкиваем таз, давим пяткой в пол, фиксируем положение и по очереди тянем бедро к себе, сохраняя угол 90°, держим неподвижным.
15 раз каждой ногой.
Пресс колено к локтю
Садимся на пол, ноги чуть согнуты. Не прогибаясь в пояснице, отводим корпус под 45°, руки за головой. Поднимаем правую ногу и касаемся её левым локтем. Меняем руку и ногу — повторяем упражнение.
15 раз на каждую сторону.
#bitenosugar #bite_упражнения
224 views
1044
320
2 weeks ago 00:00:42 4
Видео от Универсальный спортивный комплекс “Подмосковье“
2 weeks ago 01:52:21 41
Уск 2024 х
2 weeks ago 00:00:18 14
Видео от УСК Лазурный
3 weeks ago 00:04:52 1
ЛОГОПЕД: ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЯЗЫКА - 12 лучших упражнений. Артикуляционная гимнастика для детей.
3 weeks ago 00:02:38 1
ЦЕПОЧКА СЕРЕБРО МУЖСКАЯ КУПИТЬ МИНСК
3 weeks ago 00:01:15 5
Интерактивная визуализация комплекса бутиковых артаментов D’ORO MILLE | UE5 - проект 2024
3 weeks ago 00:53:12 3
Программа Познер. Николай Феликсович Усков.
3 weeks ago 00:27:36 52
Обзор нового шаблона универсальной таблицы по расчетам электрических нагрузок и величин.
3 weeks ago 00:14:32 452
Деревообрабатывающий станок из фанеры: производство дома!
3 weeks ago 00:05:59 4
🦾 Protector - универсальный
наземный беспилотный комплекс от компании “Украинская бронетехника“.
3 weeks ago 00:02:09 1
В Ульяновске установят сотню универсальных спортивных площадок
3 weeks ago 00:02:38 2
ЦЕПЬ СЕРЕБРЯНАЯ МУЖСКАЯ 60 ГР ЦЕНА
3 weeks ago 00:01:11 15.7K
Многофункциональный спортивный комплекс в г. Нефтеюганске
3 weeks ago 00:58:13 1
ТЕСТ НОВЕЙШИХ ДЕТЕКТОРОВ ДРОНОВ FPV, DJI, AUTEL (2024) /КвадроСлет911 №6
3 weeks ago 00:33:54 1
Природные средства для иммунитета
3 weeks ago 00:59:40 3
Вебинар: Универсальный дизайн в проектировании музейного и паркового пространства ()
3 weeks ago 00:13:15 1.3K
Обзор квартиры 69 кв.м. в “ЖК Настоящее“ с универсальным интерьеров в стиле Неоклассика
3 weeks ago 00:10:22 1
КЭД-7 и КЭД-13 от Perfect Organics. Фитосборы Э.Д.Колосовского. Академик РАМТН Д.Дергачёв
3 weeks ago 00:04:07 4
Линия упаковки овощей
3 weeks ago 00:01:08 2
Линия взвешивания овощей
3 weeks ago 00:01:42 1
Машины для ручной фасовки овощей (видео)
3 weeks ago 00:00:51 1
Автоматическая упаковка овощей (видео)
3 weeks ago 00:00:34 1
АБС-2, СР-4514: Отзыв компании Союз Волгоград о технике “Агро Прогресс“
3 weeks ago 00:00:58 1
АБС-1: Отзыв КФХ Рублев М.П., Брянская область, об оборудовании и работе сервисной службы