«Поход бедра» Отведение бедра средней ягодичной мышцы укрепление изометрия, стойка ноги

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер. Возможно, вам будет полезно иметь опорную поверхность, например, стену, расположенную сбоку от вас или даже близко позади вас. Определите ногу, которую вы хотели бы укрепить. Напрягите мышцы живота и подтяните копчик. Поднимите другое бедро вверх, поднявшись на подушечку этой ноги, чтобы помочь движению. Втяните бедро ноги стойки внутрь, напрягая мышцы вокруг бедра. Убедитесь, что вы не фиксируете колено на ноге в стойке. Оставьте его в нейтральном положении. Сохраняя это положение, уберите опору другой ноги так, чтобы вы стояли только на ноге, которую нужно упражнять. Цель этого движения состоит в том, чтобы удерживать противоположное бедро приподнятым, втягивая бедро в ногу стойки. Не допускайте опускания таза. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Похищение #Взрослый #Начинающий #Бедра #Независимый #Без_оборудования #Стойка_на_одной_ноге #Сила #Сила___вес_тела