ТЕСТ КУПЕРА | НОРМАТИВ ЭЛИТНЫХ СПЕЦВОЙСК

Вашему вниманию представляю широко известный ТЕСТ КУПЕРА. ⠀ Основную тему я изложил в видео: Силовой тест Суть теста: как можно быстрее выполнить 4 цикла из 4 силовых упражнений по 10 повторений. ⠀ Для выполнения теста необходима хотя бы минимальная физподготовка, не выполняйте его «с дивана». Перед тестом проведите разминку и легкую гимнастику. Тест состоит из 4 серий по 4 силовых упражнения, каждое выполняется 10 раз: ⠀ 10 отжиманий в упоре лежа 10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка») 10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно) 10 выпрыгиваний со сменой ног Тест оценивает силовую выносливость и общую физическую подготовку. Результат теста определяется по времени выполнения 4 серий упражнений подряд: ⠀ 3 минуты — превосходная физическая подготовка 3 мин. 30 сек. — хорошая физическая подготовка 4 минуты — нормальная физическая подготовка свыше 4 минут — неудовлетворительно ⠀ Пробуйте тест и делитесь с друзьями. Production Music courtesy of Epidemic Sound“