ЧАСТИЧНАЯ или ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА для Мощных Рук

С какой амплитудой лучше выполнять упражнения на бицепс. Как частичная амплитуда движения влияет на набор мышечной массы. Что делать, чтобы накачать мощные руки. 5 ЛУЧШИХ упражнений на спину / Программа тренировок для спины: Я в соцсетях: Блог с тренировками: Страница инстаграм: Метаанализ: Partial Compared with Full Range of Motion Resistance Training for Muscle Hypertrophy: A Brief Review and an Identification of Potential Mechanisms #бицепс #тренировка #амплитуда Прежде всего следует отметить, что мощные руки создаются не одними сгибания и разгибаниями в локтевом суставе. Основную прибавку в объеме и мышечной массе дают многосуставные упражнения. Такие, как: жим лежа, подтягивания и различные тяги. Если ваша цель увеличить объем рук, тогда вам в первую очередь необходимо увеличить силу и размер мышцы спины, груди и трицепса. Любое упражнение можно выполнять тремя способами: полную амплитуда, частичную и читингом. Последний вариант мы рассматривать не будем, так как он слишком травмоопасен. На основе научных исследований давайте рассмотрим эффективно ли использовать частичную амплитуда для набора мышечной массы Группа учёных из лаборатории физиологии упражнений и биохимии, решили проверить насколько эффективны упражнения с частичной амплитудой для роста мышц, на примере: двуглавой мышцы плеча. Они использовали сгибания локтя в двух разных углах (от 0 до 130 градусов и от 50 до 100 градусов). В исследование было показано, что обе группы показали одинаковое увеличение в толщине мышцы в течение 10 недель. Но группа с полной амплитудой смогла увеличить максимальную силу на 25%, в то время, как частичная амплитуда дала прибавку только в 16%. Таким образом, частичная амплитуда даёт одинаковый стимул на гипертрофию мышц, как и полная, но если рассматривать функциональную составляющую, тогда выполнение упражнений в полную амплитуду будут намного эффективней. Выстраивая свой тренировочный процесс, необходимо учитывать эти данные и стараться выполнять многосуставные упражнения в полную амплитуду а изолированные можно с частичной. Всем спасибо за просмотр, надеюсь данное видео было полезно и вы поставите лайк, напишите комментарий и подпишитесь на канал.