9 упражнений на растяжку, которые заменят вам прием у массажиста
Как чувствует себя ваша спина после долгого дня на работе или в школе? А как насчет шеи после того, как вы несколько часов подряд смотрели на экран своего телефона? Мы жить не можем без своих гаджетов, но, если мы не будем соблюдать осторожность, мы серьезно можем испортить свое здоровье. И даже если ваши глаза не постоянно приклеены к экрану, эта короткая тренировка на растяжку поможет вам справиться с болями в шее, плечах и спине.
Упражнения на растяжку сделают ваше тело более гибким, улучшат ваше эмоциональное состояние и облегчат боль. Эти упражнения рекомендуется делать каждый день. Кстати, вам даже не нужно ходить в спортзал для их выполнения. Все, что вам потребуется, это 10 минут и коврик.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста
Я выполняла 10-минутную растяжку ежедневно в течение месяца. Вот как изменилось мое тело
Тайм-коды:
Упражнение «Сова» 0:33
Наклон шеи вперед 1:33
Поза орла 2:33
Растяжка 90/90 3:07
Похлопывание по спине 3:46
«Крылья бабочки» 4:24
Приседания у стены 4:57
Повороты корпуса 5:34
«Супермен» 6:08
#больвспине #растяжка #adme
Музыка Epidemic Sound
Краткое содержание:
- Упражнение «Сова» растягивает мышцы, которые идут от ключицы к уху. Они усердно трудятся, чтобы держать вашу голову прямо в течение всего дня, и они неплохо справляются, если вы смотрите перед собой.
- Наклон шеи вперед помогает растянуть мышцы на боковой и задней поверхности шеи, а также мышцы верхней части спины. Они перенапрягаются, если вы не держите осанку.
- Растяжка 90/90 растягивает передние дельтовидные мышцы плеч, а также пекторальные мышцы. А это главные мышцы плеч и груди.
- С помощью этого упражнения «Похлопывание по спине» вы растягиваете широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и мышцы шеи, а также мышцы, расположенные под руками.
- Упражнение «Крылья бабочки» растягивает мышцы груди, а также мышцы верхней части спины.
- Приседания у стены не только растянут мышцы поясницы, но также дадут неплохую нагрузку мышцам пресса и ног.
- Повороты корпуса помогают облегчить боль в пояснице, давая необходимый стретчинг глубинным мышцам спины и мышцам поясницы.
- Упражнение «Супермен» помогает проработать мышцы-разгибатели спины, которые необходимы для здоровья поясницы. Кроме того, эти мышцы позволяют сохранить хорошую осанку и избежать боли в спине в будущем.
- Делайте этот комплекс каждый день, и вы почувствуете себя более гибкими, а боль уйдет. Но, опять же, не забывайте выполнять упражнения медленно и осторожно, без рывков и резких движений.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
770
270
3 weeks ago 00:32:58 1
Алексей Султанов. “Зачем вы так поступили со мной?“ Конкурсы и инсульты.
3 weeks ago 00:08:40 1
Тазовые часы
4 weeks ago 00:09:44 2
Мощный инструмент против боли и напряжения. Все что нужно знать об Аппликаторе Кузнецова.
4 weeks ago 00:15:48 8
Тренировка ОФП дома
4 weeks ago 00:24:28 13
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
4 weeks ago 00:04:39 1
Свадебный марш осла и королевы. Феликс Мендельсон.
4 weeks ago 00:05:40 1
Ферруччо Бузони «Рабочие правила пианиста». Советы пианистам от итальянского виртуоза.
4 weeks ago 00:10:25 1
Н. Метнер и “Повседневная работа пианиста и композитора“. Записки-советы пианиста и композитора
4 weeks ago 00:05:26 1
Как композиторы входили в транс для написания музыки? Где находили вдохновение?
4 weeks ago 00:08:01 1
Расписание дня Прокофьева. И что от нас скрывают!
4 weeks ago 00:13:20 1
Святослав Рихтер: мифы и истории из жизни. Биография.
4 weeks ago 00:14:20 1
Задание №12 на ОГЭ 2024. Полный прогон всех типов нового банка ФИПИ!
4 weeks ago 00:03:42 1
ВЫЧЕРКНИ ЛИШНЕЕ В СПИСКЕ ДЕЛ | Как избавиться от задач, которые мешают вам достигать целей
4 weeks ago 00:16:06 1
Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко
4 weeks ago 01:24:54 1
Болит поясница и ноги при ходьбе? УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ ПОХОДКИ. Тренировка, чтобы ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ.
4 weeks ago 00:10:24 1
Избран или испытан 9 признаков, что твой путь предначертан Богом 🙏
4 weeks ago 00:17:27 12
Укрепляем коленные и тазобедренные суставы | ЛФК упражнения
4 weeks ago 00:06:49 1
Болит копчик? Быстрая помощь!
4 weeks ago 04:09:49 1
Задания 18.2
4 weeks ago 00:02:29 1
💥Изменение кода судьбы! Благотворительный тренинг 2-3-4 Августа Самара и 23-24-25 Августа Алматы!
4 weeks ago 00:12:52 3
Секретный курс Драгункина. Урок 9
4 weeks ago 01:54:25 4
СЧАСТЛИВАЯ СПИНА — это ПРОСТО | Как убрать боль в спине и пояснице НАВСЕГДА?
4 weeks ago 00:00:23 1
НЕ ГУЛЯЙТЕ с детьми В АВТОКРЕСЛЕ! Почему? Смотри ролик!
4 weeks ago 01:31:57 1
7 класс Атанасян. Вся геометрия за 100 минут. Треугольник, окружность, задачи на построение