9 упражнений на растяжку, которые заменят вам прием у массажиста
Как чувствует себя ваша спина после долгого дня на работе или в школе? А как насчет шеи после того, как вы несколько часов подряд смотрели на экран своего телефона? Мы жить не можем без своих гаджетов, но, если мы не будем соблюдать осторожность, мы серьезно можем испортить свое здоровье. И даже если ваши глаза не постоянно приклеены к экрану, эта короткая тренировка на растяжку поможет вам справиться с болями в шее, плечах и спине.
Упражнения на растяжку сделают ваше тело более гибким, улучшат ваше эмоциональное состояние и облегчат боль. Эти упражнения рекомендуется делать каждый день. Кстати, вам даже не нужно ходить в спортзал для их выполнения. Все, что вам потребуется, это 10 минут и коврик.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста
Я выполняла 10-минутную растяжку ежедневно в течение месяца. Вот как изменилось мое тело
Тайм-коды:
Упражнение «Сова» 0:33
Наклон шеи вперед 1:33
Поза орла 2:33
Растяжка 90/90 3:07
Похлопывание по спине 3:46
«Крылья бабочки» 4:24
Приседания у стены 4:57
Повороты корпуса 5:34
«Супермен» 6:08
#больвспине #растяжка #adme
Музыка Epidemic Sound
Краткое содержание:
- Упражнение «Сова» растягивает мышцы, которые идут от ключицы к уху. Они усердно трудятся, чтобы держать вашу голову прямо в течение всего дня, и они неплохо справляются, если вы смотрите перед собой.
- Наклон шеи вперед помогает растянуть мышцы на боковой и задней поверхности шеи, а также мышцы верхней части спины. Они перенапрягаются, если вы не держите осанку.
- Растяжка 90/90 растягивает передние дельтовидные мышцы плеч, а также пекторальные мышцы. А это главные мышцы плеч и груди.
- С помощью этого упражнения «Похлопывание по спине» вы растягиваете широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и мышцы шеи, а также мышцы, расположенные под руками.
- Упражнение «Крылья бабочки» растягивает мышцы груди, а также мышцы верхней части спины.
- Приседания у стены не только растянут мышцы поясницы, но также дадут неплохую нагрузку мышцам пресса и ног.
- Повороты корпуса помогают облегчить боль в пояснице, давая необходимый стретчинг глубинным мышцам спины и мышцам поясницы.
- Упражнение «Супермен» помогает проработать мышцы-разгибатели спины, которые необходимы для здоровья поясницы. Кроме того, эти мышцы позволяют сохранить хорошую осанку и избежать боли в спине в будущем.
- Делайте этот комплекс каждый день, и вы почувствуете себя более гибкими, а боль уйдет. Но, опять же, не забывайте выполнять упражнения медленно и осторожно, без рывков и резких движений.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
770
270
2 months ago 00:08:28 1
ТОП 10 упражнений для похудения. Как убрать живот и снизить лишний вес
2 months ago 03:08:45 1
Сентябрь. Механика с Нуля. Занятие 8 | Физика ЕГЭ 2025 | Влад Перетрухин - Global_EE
2 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 months ago 00:11:54 1
Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девушек за 10 минут | Легкая РАЗМИНКА всего тела НЕ вставая с Кровати
2 months ago 00:04:00 1
С.В. Рахманинов и “ЭТО“.
2 months ago 00:14:46 1
Система обучения пианистов Зверева. Рахманинов и другие “зверята“. Конфликт Рахманинова и Зверева.
2 months ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
2 months ago 00:19:31 1
💥Волшебная зарядка от Профессоров и Президента! Аффирмация! Молитва! Профилактика и лечение! Питание
2 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
2 months ago 02:41:52 1
12 правил спокойствия: мышление как ключ к эмоциям
2 months ago 00:06:47 1
Идеальный пресс за 7 минут: 9 упражнений от Аниты Луценко
2 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
2 months ago 00:04:47 1
Онемение в кистях или стопах. Простое упражнение поможет!
2 months ago 00:06:23 1
5 простых упражнений от Плоскостопия на каждый день!
2 months ago 00:15:30 1
Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день
2 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
2 months ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 months ago 00:15:38 1
Культура и нацизм. Зачем нам мир, если в нем не будет. Нацизм в культуре.
2 months ago 00:10:35 1
Голос из детства. Несчастная судьба любимого ребенка СССР. “Антошка“, “Голубой вагон“, “От улыбки“.
2 months ago 00:09:54 1
С.В. Рахманинов как “матерый враг советской власти“ и “фашист в поповской рясе“. Запрет музыки.
2 months ago 00:12:12 1
Гершвин “Рапсодия в стиле блюз“. Тема Чайковского?
2 months ago 00:26:46 1
Как работал Ф.Шопен.
2 months ago 00:08:28 1
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
2 months ago 00:21:40 1
Почему НЕЛЬЗЯ тянуть шею и поясницу? Не совершай ЭТИ ошибки при боли в шее и пояснице