Ласточка упражнения для развития баланса, выносливости, ловкости и укрепления мышц всего тела!

Гимнастическое упражнение «Ласточка» развивает баланс, делает осанку более ровной и помогает развить координацию. Движение часто применяют как ОФП-упражнение для детей, занимающихся танцами, и в качестве одного из элементов физкультурной подготовки. Потому оно знакомо нам с детства. Это упражнение универсально. Оно подходит людям всех возрастов, и может дать определенную пользу при самых разных уровнях физического развития. Новичкам поможет укрепить ягодицы и спину, «продолжающим» — поработать над балансом. «Ласточка» способствует развитию ловкости, и может считаться упражнением, полезным как профилактика травм. Преимущества: ✅ укрепление ягодичных мышц и бицепсов бедра; ✅улучшение осанки; ✅развитие баланса и выносливости; ✅ укрепление мышц живота, так как пресс работает в статике; ✅ растяжка длинной мышцы спины; ✅ улучшение кровообращения; ✅ профилактика болей при грыжах и остеохондрозе Техника выполнения: 1. встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу; 2. За счет сгибания в тазобедренном суставе наклонитесь, пусть позвоночник будет параллельным полу; 3. далее подтяните живот и вытяните руки в стороны; 4. удерживайте положение «ласточки» в течение 2-3 секунд; 5. фиксируйте корпус жестко за счет втягивания живота; 6. старайтесь активно включать мышцы 7. Упражнения возможно выполнять с утяжелителями для рук. Утяжелители можно приобрести на сайте компании Heavy Twins: ил Instagram/TikTok heavy_twins