Как начать закаляться / Инструкция для новичков от Виталия Ясного

00:15 Приветствую Вас. С Вами Виталий Ясный. Сегодня расскажу о методах закаливания и о том, как начать правильно закаляться. 00:50 Механизм закаливания водой достаточно понятен с точки зрения физиологии: от резкого холода при обливании и, тем более, от ныряния в прорубь кровеносные сосуды сужаются, затем все, до мельчайших капилляров, расширяются. Активизируются лимфоциты и лейкоциты, кровь от самой поверхности кожи устремляется ко внутренним органам и обратно, убивая болезнетворные бактерии. 01:08 Многие считают, что задача закаливания как раз и состоит в том, чтобы мы не болели. Но это не совсем так. Важно ведь не то, заболеем мы или нет, а то, КАК ПЕРЕНОСИМ эту самую болезнь (кстати, не только болезнь, а вообще разные жизненные испытания). Думаю, Вы знаете, что наш организм постоянно носит в себе возбудителей заболеваний, и такие факторы, как переохлаждение, немедленно активизируют их. Но задача закаливания не в том, чтобы научить наше тело «держать в узде» привычных «хулиганов». В идеале закаливание должно привести к гармоничной настройке нашего организма и всех его систем как на постоянные, так и на новые раздражители и угрозы: ухудшение экологической обстановки, нервные стрессы. Да, даже со стрессом можно бороться при помощи закаливания! 01:59 Приняв решение начать закаляться — не стремитесь сразу к высоким нагрузкам, холодным температурам и великим подвигам. Лично я начал свой путь к закаливанию ранним утром 11 июня 2013 года на мысе Фиолент. Именно в то утро я впервые окунулся в бодрящие объятия Чёрного моря. И на протяжении всего лета приходил купаться на рассвете. Вернувшись в Киев, после утренней пробежки обтирался осенней водой из Днепра, а после и снегом. И лишь 19 Января 2014 года я впервые окунулся в проруби. Теперь я смело рассекаю босиком по снегу и с большим удовольствием купаюсь в проруби. Если хотите также, внимательно послушайте о важных правилах на пути к закаливанию. 02:47 1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обострённых хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспалённые миндалины и т.д.). 03:10 2. Помимо физической готовности, должна присутствовать чёткая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что всё делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И очень важен позитивный настрой! 03:27 3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем. 03:39 4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придётся собственным здоровьем. Всё должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе. 04:05 5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик (воздушные ванны, контрастный душ), а затем переходить на более серьёзные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим. 04:29 6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, всё же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, следует проконсультироваться с лечащим доктором. 04:53 7. И ещё, помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Всё это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм. 05:05 Подведём итог. Закаливание эффективно строго в индивидуальных случаях и с индивидуальным эффектом. Самые неэффективные методики — обобщённые. Взрослые могут страдать хроническими и наследственными заболеваниями, дети — родиться в неблагоприятной экологической обстановке. «Крепко сколоченный» и здоровенный на вид мужчина может весело нырнуть в прорубь — и вынырнуть с отёком легких или с инфарктом. Поэтому так важно ещё до начала закаливания адекватно оценить состояние своего здоровья, а лучше проконсультироваться с лечащим доктором, после чего подобрать индивидуальную программу закаливания. И какой бы она не была, важно помнить: сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно и без экстремальных действий. С любовью в сердце 💚 Виталий Ясный, дипломированный массажист-реабилитолог #ВиталийЯсный #закаливание #ЗОЖ