ВСЁ о подготовке к полумарафону: тренировки, рекомендации, план и тактика 😎

Полумарафон является второй по популярности дистанцией у бегунов любителей. Почему же полумарафон так популярен? В чём особенности подготовки и тактики на гонке? И чем Simple Run может помочь в преодолении этой дистанции? Преодолеть 5 км кое-как сможет любой здоровый человек практически без подготовки. Это не будет просто, но это возможно. Пробежать 10 км сможет большинство людей в хорошей физической форме. С сомнительным результатом и скорее всего не в удовольствие, но они финишируют. Но вот 21 км - это цель, которую не получится взять на одном энтузиазме. К этой дистанции нужно готовиться и разобраться во многих аспектах бега. Пробежать 21 км это реально, но при этом интересно. Проще говоря - отличная беговая цель! Магазин Turbosport - НЕОБХОДИМЫ ВИДЕО ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ПОЛУМАРАФОНУ: - Плейлист “Техника бега“ - - Плейлист “Беговые тренировки“ - - Плейлист “Бег и еда“ - - Плейлист “Анатомия бега“ - - Видео “Как успешно пробежать 5, 10, 21, 42 км?“ - Разминка перед полумарафоном: 4 минуты медленного бега (Zone 1) 3 раза - 30 секунд быстро / 30 секунд легко 4 минуты медленного бега (Zone 1) Между окончанием разминки и началом забега должно быть не больше 20 минут! Так что если начать её за 25 минут до старта - будет идеально. Заминка после полумарафона: очень легкая восстановительная пробежка трусцой, в любое время после забега (но в тот же день!) - 15-20 минут. ⭐️ Подготовка к полумарафону - ⭐️ Приложение Simple Run - ⭐️ Канал Simple Run на английском языке - ⭐️ Наш Telegram-канал - ⭐️ Наша страница ВКонтакте - 0:00 Вступление 1:19 Зачем бежать полумарафон? 2:32 Сколько готовиться к полумарафону? 4:25 Тренировки для полумарафонца 5:44 Спроси тренера 7:20 Гонка 8:50 Тактика 9:47 Питание 10:18 Разминка и заминка 10:35 Всё, что нужно знать #Полумарафон #Подготовка #SimpleRun