Укрепление туловища/плечевого пояса, с разгибанием грудной клетки, лежа на стабилизирующем мяче
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Начните с положения на коленях, отвернувшись от стены, с мячом для стабилизации на полу перед вами.
Лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, расположив его под верхней частью туловища.
Поставьте ноги о стену, согнув колени и уперев руки по бокам, ладонями вниз.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Одновременно вытяните руки за спину, упираясь ногами в стену, разгибая колени, пока ваше тело не окажется на прямой линии от головы до пяток.
Теперь мяч должен располагаться в нижней части живота.
Затем слегка вытяните верхнюю часть спины, сводя лопатки вместе.
Задержитесь в этом положении, затем повторите.
Наконец, вернитесь в исходное положение с контролем.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Спина #Мяч___большой #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Промежуточный #Поясничный #Планка_Отжимание #Лежа #Мяч_для_стабилизации #Сила___вес_тела #Грудная #Стена
1 view
98
23
3 months ago 00:21:26 76
От СУТУЛОСТИ и БОЛИ в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
4 months ago 00:18:46 1
Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
4 months ago 00:01:34 377
Урок 27. Хатха йога для начинающих. Комплекс на всё тело (68 мин)
5 months ago 00:03:25 367
Урок 25. Йога для начинающих и опытных. Занятие на всё тело (50 мин)
6 months ago 00:40:00 1
Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #1. Здоровое и гибкое тело за 40 минут
6 months ago 00:00:16 2
Разгибание туловища / укрепление втягивания лопатки, руки в W-образном положении, лежа на стабилизирующем мяче
6 months ago 00:00:13 11
Разгибание туловища укрепляется, руки держат гири, лежа на качающейся подушке
6 months ago 00:06:28 10
Урок 22. Сбалансированная тренировка йоги на всё тело (66 мин)
6 months ago 00:05:01 1
Комплекс упражнений для укрепления мышц туловища и плечевого пояса
6 months ago 00:00:20 1
Укрепление корпуса/туловища, с помощью Powerbag, захват с партнером, стояние
6 months ago 00:00:28 1
Укрепление туловища/верхней части тела, с помощью ViPR, коробчатого рисунка, стоя
6 months ago 00:01:05 28
«Отжимание» Укрепление груди/плеч, одна нога
6 months ago 00:01:00 1
Горизонтальное отведение плеча усиление, с тросом (низким), согнутое, стоячее
6 months ago 00:01:11 26
«Ветряная мельница» Усиление вращения туловища, с гирями, над головой, стоя