❤️ КАК УБРАТЬ ГОЛОД #похудеть #снижениевеса #ожирение #сахарныйдиабет #диабет #какпохудеть

❤️ КАК УБРАТЬ ГОЛОД, КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ И ПОХУДЕТЬ.   Одна из самых частых жалоб на приеме – это избыточный аппетит, который не дает снижать вес. Сегодня мы поговорим о том, как снизить аппетит.   ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА   ✅ ДОБАВЬТЕ БЕЛОК   Белок – рыба, курица, мясо– это субстрат, который долго переваривается и требует для переваривания большого количества энергии. Если рассматривать нежирный белок (кальмар, курица, минтай, треска, грибы, говядина), то нежирный белок безопасен для массы тела и для уровня сахара крови и инсулина, и при этом дает нам длительное чувство сытости и длительно переваривается, требует много калорий для переваривания. Именно поэтому добавляем адекватное количество белка в диету, то есть хотя бы 100 г в каждый прием пищи. Вспоминаем «правило ладони»- порция белка за прием пищи должна равняться нашей ладони, и добавляем белок в завтрак, обед и ужин - в основные приемы пищи.   ✅ ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ