Минимальный объем для тренировки ног: Самые необходимые упражнения
Минимальная объем для тренировки ног. Хотя мужская часть населения относятся скептически к тренировкам нижней части тела. Однако есть как минимум 3 причины почему их нужно тренировать.
Во-первых, это эстетичный вид. Мужчины с мощным верхом и слабым низом смотрятся как минимум забавно.
Во-вторых, во время выполнения упражнений на ноги, задействуется большое количество двигательных единиц, что немного больше способствуют высвобождению тестостерона. Это мы разбирали в этой статье.
В третьих, укрепления мышц нижней части тела, способствуют устранению и предотвращению боли в области поясницы.
Надеюсь этих факторов вам будет достаточно, чтобы начать тренировать мышцы ног.
Теперь давай рассмотрим минимальный объем, который нужно выполнить. Начинать тренировку следует с мощного движения. Для этого подойдут приседания со штангой на плечах.
Для того чтобы задействовать как много больше мышц бедра, вам необходимо садиться ниже параллели.
Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Вторым упражнение следует выполнять румынскую тягу. Это упражнение предназначено для проработки задней цепочки мышц, а в частности, мышц подколенного сухожилия и большой ягодичной мышцы. Выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений.
Так как времени у вас мало, следующим упражнением предлагаю выполнить жим ногами. Установите ноги на середине платформы. Выполняйте движение в умеренном темпе. КОНТРОЛИРУЙТЕ негативную фазу и работайте в полную амплитуду. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.
Финальным упражнением рекомендую выполнять подъемы на носки. Я предпочитаю выполнять их стоя на одной ноге. Важно помнить, чтобы во время движения у вас находилась нога в ровном положении.
Такой минимальный объем должен быть в ваших тренировках ног. Кому необходима консультация по тренировкам или питанию, пишите в мой телеграмм.
96 views
7
6
1 month ago 00:34:39 1
Как выглядеть ДОРОГО БОГАТО с МИНИМАЛЬНЫМ БЮДЖЕТОМ | Стрижки Юлии Меньшовой
1 month ago 00:13:55 1
Маркетинг компании Арго в определениях и терминах не только для новых участников
2 months ago 00:02:58 1
БЕЛАЗ 75710: Самый Большой в Мире Самосвал с Грузоподъемностью 450 т
2 months ago 00:00:22 1
Лайфхак, как правильно повесить тюль с минимальным количеством крючков. #дизайнинтерьера #home
2 months ago 00:35:57 1
Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers
2 months ago 00:17:11 1
Из высокотехнологичных артефактов погибшей цивилизации попытались сделать пушки
2 months ago 00:03:05 1
Что тебе снится, крейсер Аврора? Лучшее исполнение HD Chto Tebe Snitsia Cruiser Aurora? Superb
2 months ago 00:06:33 1
Наконец НАШЛА! Вкуснее ГРИБОВ и без сковороды! Без стерилизации в банках. Баклажаны на зиму рецепт
2 months ago 00:05:13 1
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ при БОЛЯХ в кистях и ПАЛЬЦАХ рук//ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА №1 для ВСЕХ!
2 months ago 00:36:14 1
Циклы жизни вихревых объектов ()
2 months ago 00:02:53 1
Насос повышения давления воды WertRus WB 100A(9м) и WB 200A(12м) Слабый напор? Обзор насоса
2 months ago 00:02:37 1
Насос WertRus Обзор циркуляционного насоса для отопления
2 months ago 00:02:12 1
Насос с мокрым ротором WTS WertRus циркуляционный насос
2 months ago 01:31:57 1
GS Group: ODM-производство ПОЛНОГО ЦИКЛА
2 months ago 00:04:14 1
Сколько и КАК нужно бегать для здоровья? Валерий Жумадилов.
2 months ago 00:24:14 1
ИВАН-ЧАЙ КОПОРСКИЙ ЧАЙ. Заготовка, приготовление, ферментация и жарка иван чая.
2 months ago 00:06:48 1
Как написать реферат: выбрать тему, составить план от введения к заключению и правильно оформить
2 months ago 00:09:51 4
США могут разрешить удар по нефтяным объектам Ирана. Курс рубля к золоту: новый минимум
2 months ago 00:00:55 1
все виды цихлид, крупные красивые аквариумные рыбы, Акара бирюзовая Aequidens rivulatus
2 months ago 00:07:14 1
“НАПОЛЕОН“ торт,который с минимальным количеством жира, по сравнению с другими наполеонами.