Выпады в сторону | Техника выполнения | Фитнес дома

Выпады в сторону | Техника выполнения | Фитнес дома Главная цель выпадов в сторону – глубокая проработка ягодиц и внутренней части бедра. Исходное положение: ноги шире плеч, носки направлены под углом 45 градусов, плечи отведены назад, пресс подтянут, колени слегка присогнуты, взгляд вперед. Сделайте вдох и с выдохом, отводя таз назад, согните правую ногу в колене до параллели бедра с полом. Задержитесь в нижней точке траектории на 1–2 счета. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните: 15–20 выпадов на каждую ногу. Важно: в момент приседа колено передней ноги не уходит вперед, а пятка не поднимается. Таз стремится усесться на невидимый стул, а поясница сохраняет естественный прогиб, лопатки сведены, плечи расправлены.