ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. Стратегия питания и тренировок.
Независимо от биологического пола, мышцы растут с разной скоростью у людей с разными типами телосложения, а так же сжигается жир с разной скоростью.
• Мезоморфный: Люди с таким типом телосложения имеют тенденцию быть мускулистыми и, как правило, наращивать мышечную массу гораздо быстрее, чем люди с другими типами телосложения. Широкие плечи, узкая талия, крепкие запястья. Это культуристы от природы.
Питание:
Достаточное кол-во белка, сложных углеводов, жиров. Соотношение на 1 кг сухой массы тела:
Б:1,5-2 гр
У:от 2х и более
Ж:1-1,5
Тип тренинга: подойдёт всё
-силовой тренинг в малоповторке
-кроссфит и функциональный тренинг
-спинт и гимнастика
-можно использовать кардио не более 2-х раз в неделю и 3-4 раза силовые
Легко наращивается мышечная масса с небольшим количеством подкожного жира.
• Эктоморфный: этот термин описывает стройную или прямую фигуру. У эктоморфов меньше шансов нарастить мышечную массу, но они могут увеличить свою силу с помощью силовых тренировок. Для примера, великий Френк Зейн. Так что у вас есть все шансы стать эталоном фигуры.
Питание:
Такому типу телосложения нужно достаточно много есть сложных углеводов с небольшим количеством клетчатки: белый рис, картофель, макароны, хлеб и тд.
Белка нужно так же как и мезоморфу.
Б:1,5-2 гр
У:3 и долее
Ж:1-1,5
Тип тренинга:
Силовые упражнения с малоповторкой на 6-8 повторений с длительными паузами. В приоритете развитие силы.
Кардио носит исключительный характер в виде спринтов, плавание на короткие дистанции.
Сложно наращивается мышечная масса, легко теряется при ограничении в питании и большом количестве кардио.
• Эндоморфный: этот тип телосложения более округлый или пышный. Люди с эндоморфным телом могут наиболее эффективно нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок. однако, им прийдётся ограничивать себя в калорийности, иначе жирных боков и живота им не избежать.
Считают себя всегда полными, водянистыми, легко набирающими жир.
Питание:
Преимущественно в питании белки и жиры. Углеводы с достаточным количеством клетчатки: дикий и бурый рис, гречка, кеноа, салаты, зелень. Ограничение по углеводам и жирам.
Б:1-2 гр
У:1-2 гр
Ж:1,5-2
Тип тренинга:
Многоповторка в стиле 15-25 повторений в круговом стиле. Задействование как можно больше мышечных групп. Функциональный тренинг, кроссфит.
Кардио длительное на небольшом пульсе: ходьба, велик, велосипед.
:
Легко набирают мышц и жир. Даже при ограничении в питании хорошо держать мышечную массу.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
КАК СЧИТАТЬ ЖИРЫ -
КАК СЧИТАТЬ БЕЛКИ -
КАК СЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ -
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
Фейсбук –
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
1 view
222
54
7 months ago 00:00:46 1
Если желчный пузырь удален... Жизнь без желчного пузыря
7 months ago 00:09:52 1
Дефицит этого витамина вызывает головокружение🙌
7 months ago 00:04:45 1
Асцит печени👉Причины асцита и симптомы асцита. Как лечить асцит
7 months ago 00:08:02 1
Вот почему гулять нужно каждый день! Польза прогулок🔥
7 months ago 00:07:18 1
7 Лайфхаков для Мужчин в Душе
7 months ago 00:04:00 1
Альфа-липоевая кислота: защита от свободных радикалов👌
7 months ago 00:05:02 1
Как использовать метиленовый синий для здоровья?
7 months ago 00:06:11 1
Лучшее домашнее средство от зубного налета и зубного камня🔥
7 months ago 00:04:21 1
Интервальное голодание для улучшения работы мозга и улучшения памяти.
7 months ago 00:14:43 1
Гарантированный способ продлить себе жизнь🔥
7 months ago 00:08:57 1
Домашний напиток при первых признаках простуды🥤Сделайте сами
7 months ago 00:10:39 1
10 причин усталости и отсутствия сил🤔
7 months ago 00:02:46 1
Миома: лучшая еда для уменьшения миомы матки👀
7 months ago 00:01:00 1
Антиэйдж продукт №1, который есть в холодильнике у каждого🙌
7 months ago 00:05:05 1
Не пейте больше чай, пока не посмотрите это видео😲
7 months ago 00:07:30 1
5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленей
7 months ago 00:10:05 1
Укладка волос с объёмом в домашних условиях на каждый день! Ева Лорман
7 months ago 00:06:50 1
Медь - главное, что нужно для выработки коллагена💃
7 months ago 00:10:43 1
Пейте это каждый день и катаракты не будет 🙌
7 months ago 00:04:15 1
Быстро снять боль в горле! Сделай дома за 5 минут🙌
7 months ago 00:06:14 1
Лучший сорняк при артрите, подагре, остеоартрите. Снимет боль👍
7 months ago 00:06:23 1
Лучший источник кофермента Q10. Польза коэнзима q10✅
7 months ago 00:04:39 1
Лучшие травы от паразитов. Как избавиться от паразитов🍃