Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта 7 (высокая)
Средняя дельта 5 (средняя)
Верх спины 4 (средняя)
Бицепс 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 20 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Лично мне рисунок сверху не нравится. Во-первых, браться лучше узко (10 - 15 см). Во-вторых эффект упражнения зависит от того, насколько высоко вы поднимете локти, а не саму штангу. Ее вполне достаточно поднимать до уровня ключиц. Следите лучше за локтями. У некоторых это упражнение может вызывать болезненные ощущения в плечах. В таком случае лучше от него отказаться
Основные фишки
1. Протяжку со штангой ещё называют тяга штанги к подбородку. Прошу не путать с тяжелоатлетической протяжкой. Где она бывает рывковой или толчковой.
2. Штангу нужно тянуть как можно ближе к туловищу. То есть по прямой траектории, а не по дуге.
3. Существует много споров насчёт ширины хвата. Мне лично больше нравится узкий хват. У него больше амплитуда движения. А трапеции вверху траектории работают и там, и там.
4. Главное, это не штангу поднять как можно выше, а локти. Чем выше локти по отношению к грифу, тем лучше работает передняя дельта.
5. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать минимум 8 повторений. Последние повторения можно помогать себе спиной и ногами. Но не увлекайтесь читингом. Ведь ваша задача нагрузить именно плечи, а не всё тело.
6. Мой личный опыт и мои наблюдения показали мне, что протяжка не является таким уж эффективным упражнением. Поэтому, в своей тренерской практике я её использую довольно редко.
Теги: протяжка,плечи,передняя дельта,средняя дельта,бицепс,трапеции,штанга,упражнение на плечи,как накачать плечи,тренировка плечей,подъём штанги перед собой
1 view
170
42
1 month ago 00:01:02 391
КАК КРАСИВО ОФОРМИТЬ ПОДГИБ ИЗДЕЛИЯ!
1 month ago 00:22:11 2
Торцовочная пила METABO KGSV 72 Xact (SYM) с протяжкой
1 month ago 00:00:48 2
Плотная блестящая ткань для зала и спальни. Ткань портьерная арт.DOMTEX 143
1 month ago 00:00:43 2
Плотная голубая ткань с атласным блеском для зала и спальни. Ткань портьерная арт.DOMTEX 142
1 month ago 00:01:06 75
Цельнотянутые спирали производства ЕЗСО - технические характеристики.
1 month ago 00:32:28 1
Как вязать Росток Реглан Делать расчеты для ростка и реглана Вязанный свитшот спицами для начинающих
1 month ago 00:02:09 2
Волочильный стан 2ВССК-19
2 months ago 00:02:32 4
Электромонтаж для газобетонного дома с УШП
2 months ago 00:11:24 7
Протягиваем провод на 380 по столбам
2 months ago 00:31:51 15
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
2 months ago 00:05:01 2
Компактный сабвуфер Dl Audio Piranha
2 months ago 00:19:27 3
ОБЗОР - KUGOO KIRIN V5 - 300 км пробег
2 months ago 00:36:33 1
Лето в Сарове. Тур по библиотеке. Прекрасные книги. Деревня. Поэзия на природе.
2 months ago 00:01:28 19
Блок полиспаст для усиления лебедки
2 months ago 00:02:46 10
Полиспаст — что вы должны о нём знать?!
2 months ago 00:01:04 501
Автор @
2 months ago 00:29:00 1
Энергетическая протяжка на контакт со своим телом
2 months ago 00:04:57 95
Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 2-х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:03:27 14
Мужской облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (3 тр)
2 months ago 00:03:56 22
Мужской облегчённый план для новичков на похудение из 4-х тренировок (4 тр)
2 months ago 00:03:41 20
Женский облегчённый домашний план для новичков на массу из 4-х тренировок (2 тр)
2 months ago 00:03:37 1
Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (3 тр)
2 months ago 00:03:59 1
Женский облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (3 тр)
2 months ago 00:03:57 2
Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 4-х тренировок (4 тр)