Дыхание, движение и концентрация – три ключа к изменению состояния

В предыдущем видео с нашими экспертами мы начали разговор о саморегуляции: В этой части беседы узнаем о трёх ключах к изменению состояния и способах трансформации эмоций. За круглым столом – три специалиста: - заместитель директора ЦЭПП МЧС Татьяна Ивановна Никитина; - директор ЦЭПП МЧС, кандидат психологических наук Юлия Сергеевна Шойгу; - доктор биологических наук, профессор МГУ им. Ломоносова, специалист в области физиологии мозга Вячеслав Альбертович Дубынин. Сервис психологического консультирования «Грань»: Telegram: Instagram: Яндекс Дзен Вконтакте: 0:06 – Роль дыхания в саморегуляции. 0:54 – Два любимых дыхательных упражнения Юлии Шойгу. 4:25 – Зачем снижать уровень кислорода через упражнения? 6:10 – Какой древний биомеханизм достался нам от рыб? 7:30 – Экстремальный и простой варианты дыхательной гимнастики. 7:58 – Зачем нужно дышать в пакет? 8:10 – Как успокоиться или проснуться через движение? 10:10 – Как ритмы танцев влияют на настроение? 10:28 – Концентрация внимания – ещё один ключ к изменению состояния. 12:08 – В чём был секрет Юлия Цезаря? 13:30 – Как эмоции мешают успехам и что с этим делать? 14:48 – Как Штирлиц использовал навыки саморегуляции? О пользе 15-минутного сна. *** 16:58 – Как использовать дыхание, движение и концентрацию для тонуса и бодрости? 17:45 – Лайфхаки по быстрому пробуждению от Юлии Шойгу. 19:20 – Что происходит, когда мы дышим часто? 20:05 – Почему важно улыбаться себе? 20:55 – Как быстро проснуться утром? Секреты профессора Дубынина 22:15 – Как работает кофеин? 22:54 – Загадочное вещество ГАМК и для чего оно нужно мозгу. 24:42 – Как зарядка влияет на уровень дофамина и норадреналина? 26:40 – В чём польза компьютерных игр? *** 27:00 – Как перестать быть грустным и стать весёлым? 30:05 – Как трансформировать злость и агрессию? Две стратегии Юлии Шойгу. 32:55 – Влияние темперамента и генетики на силу эмоций. Когда агрессия может быть созидательной? 35:17 – Как влиять на эмоции осознанно? 36:12 – Чем опасна чрезмерная эмпатия и как её контролировать, чтобы не выгореть? О работе психологов в экстренных ситуациях и коррекционных педагогов. 39:20 – Как поменять одну эмоцию на другую и при чём здесь Станиславский? 43:55 – Как менял состояние герой фильма «Форрест Гапм»? 45:15 – Почему мы ощущаем эмоцию, представив её? 49:00 – Почему старые песни любят больше новых? 49:26 – Что такое визуализация? 51:08 – Как создать коллекцию приятных эмоций?