15 минутная тренировка на все тело с гирей. Day 7 tabata 40 20 Топим жир.
🔥40 сек - жим гири лежа, левая рука
20 сек - отдых
🔥40 сек - жим гири лежа, правая рука
20 сек - отдых
🔥40 сек - пуловер
20 сек - отдых
🔥40 сек - жим гири сидя
20 сек - отдых
🔥40 сек - отжимания с вытягиванием рук
20 сек - отдых
Необходимо выполнить 3 круга, набрать как можно больше повторений.
___________________________________________________________________________
Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких интервалов в нашем случае 40 секунд максимальной нагрузки через 20 секунд отдыха. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла. В протокол Табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики.
Для Табаты подходят любые динамические упражнения, статические вроде планки не подойдут. В тренировке можно комбинировать разные упражнения, в зависимости от целей и основного вида спорта: бег, велоспорт, плавание, лыжны
4 views
145
23
4 weeks ago 00:12:21 1
БОЖЕ КАК ВКУСНО! Привезла рецепт из Германии! Жареные кабачки вкуснее мяса, УДИВИЛА всех моих ГОСТЕЙ
4 weeks ago 00:03:18 1
Теперь буду готовить баклажаны только так! Закуска из баклажанов в маринаде за 20 минут!
4 weeks ago 00:00:48 1
Путешествие на 15 минут в Stardew Valley. Зашли и вышли🤣 #shorts
4 weeks ago 00:26:24 1
Python для ЕГЭ. Функции. 16 задач за 26 минут! Полный бесплатный курс по питону
4 weeks ago 00:14:51 1
Пограничное расстройство личности за 10 минут
4 weeks ago 00:01:17 6
Вкусная выпечка
4 weeks ago 00:00:44 1
Выпечка за 5 минут
4 weeks ago 00:14:46 1
Йога для жиросжигания: 15-минутный комплекс для начинающих и продолжающих [Workout | Будь в форме]
4 weeks ago 00:14:53 1
Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут