Главные правила похудения/Пищевая корзина

Обязательная пищевая корзина для похудения Прежде, чем переходит к правильному питанию для похудения, нам следует определить наш индекс массы тела, если он составляет более 25% тогда необходимо предпринимать кардинальные меры. Всё что больше этого показателей, очень опасно как для здоровья, так и для сердечно-сосудистой системы. Лучше всего пойти в больницу и сдать необходимые анализы и обратится к квалифицированному специалисту. Не занимайтесь самолечением. 5 ЛУЧШИХ упражнений на спину / Программа тренировок для спины: Я в соцсетях: Блог с тренировками: Страница инстаграм: Белки Начнём с самого понятного. Белки или аминокислоты это строительный материал для нашего организма. Они отвечают за образование новых тканей, составляют основную часть антител, ферментов, а также обеспечивают процесс мышечного сокращения и роста мышц. Рекомендуемые нормы для здорового человека 1.2 грамма на кг сухой массы тела, для спортсменов этот показатель составляет от 1.5 до 2 грамм на кг. Многое зависит от ваших целей и рода занятий. Я б выделил 9 основных источников белка: яйца, курица, индейка, белая рыба, мясо, говядина, творог, молочные продукты, бобовые. Как вы видите это в основном белки житного происхождения. Их главное отличие, от растительного это аминокислотный состав. В белках животного происхождения содержится полный состав как заменимых так и незаменимых аминокислот, чего не скажешь о растительных. Которые к тому же, хуже усваиваются в нашем организме. В рационе худеющих белковые продукты в основном должны составляю 30% от потребления всех калорий за день. Подведём небольшой итог, минимальное количество белка в нашем рационе должно составлять 1.2 грамма на кг веса. Получаем его из белков животного происхождения. Для 50 кг девушки, этот показатель Равен 60 грамм белка или 300 грамм куриного филе. Жиры Казалось бы все логично, если есть лишний жир в организме, то исключив его из нашего рациона, мы сможем от лишнего веса быстро избавиться. Но, как бы не так. Более 50 лет жир являлся главным врагом человечества. Он способствовал ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. В настоящее время, сотнями различным исследованиями было доказано, что жир не способствует развитию вышеуказанных проблем, а наоборот устранят их. Поэтому многие совершают грубую ошибку, когда ограничивают потребление жирных продуктов. К полезным жирам относятся: мясо, молочный продукты, сыр, масла, ветчина, рыба, орехи, семечки и тд. Исключить из рациона лучше всего продукты, которые содержат трансжиры: полуфабрикаты, маргарин, гамбургеры, пицца, картофель фри и любая другая обработанная пища. Ешьте настоящие продукты и будет вас счастье Углеводы Перейдём к последнему макронутриенты, к углеводам. Как я сказал ранее именно углеводы сейчас считаются продуктом из-за которого мы поправляемся. В период, когда были под запретом натуральные жирные продукты, фабрики создавали новую легкую еду. Быстрые перекусы, быстрые каши, шоколад и многое другое заполонило полки продуктовых магазинов. Сейчас человек в среднем получает от 60% калорий из углеводов. Это нормально, если мы олимпийские спортсмены, которые тренируются три раза в день. Но оглянитесь вокруг. Большинство людей сейчас всё своё время проводят в сидячем положении. О чем говорить, если нам стало лень крутить педали и мы придумали электровелосипеды и самокаты. А затем создали сидячие самокаты, чтобы ещё меньше тратить энергии. Как известно, потребление углеводов повышает уровень глюкозы в крови, а соответственно и наш инсулин, это нормально, когда организм работает как часы. Но если уже есть лишний вес, тогда стоит задуматься: “а не сильно ли много глюкозы в нашей крови“ #похудение #жир #здоровье