РАЦИОН на два дня😋
🤎Завтрак: творожные вафли с авокадо, филе грудки и зеленью.
Ингредиенты для вафель: творог 5% 260 г, яичный белок 2 шт, мука цельнозерновая 130 г, масло Гхи для смазывания вафельницы, разрыхлитель теста 0.5 ч.л.
Ингредиенты для подачи: филе грудки индейки (ВкусВилл), авокадо, соль и черный перец, яйцо, руккола, инжир.
🤎Обед и ужин: мидии с сельдереем и болгарским перцем белый рис.
Ингредиенты: мидии, сельдерей, болгарский перец, рис, соль, черный перец.
После обеда и ужина: персик, яблоко, инжир.
🤎Перекус: киш с куриным филе, брокколи и сыром.
Ингредиенты для теста и начинки: творог до 5% 200 г, яйцо 1 шт, оливковое масло 1 ст.л., кукурузная мука 60 г, шампиньоны 200 г, куриное филе 200 г, лук репчатый 50 г, брокколи 200 г, соль с сушим чесноком по вкусу.
Ингредиенты для заливки и подачи: греческий йогурт 100 г, яйцо 1 шт, сыр 12 г, сметана (по желанию), зелень (по желанию).
📎Подробный рецепт ищите в моем Telegram.
Автор annapopova__97
Моя задача - показать пример сбалансированного рациона, я не указываю КБЖУ, количество того или иного ингредиента, чтобы у каждого была возможность, адаптировать рацион под себя🥰
5 views
67
15
3 weeks ago 00:00:08 2
Видео от Nikita Maykov / Video trevel
3 weeks ago 00:06:18 1
Видео от - сервис для продвижения на Wildberries
3 weeks ago 00:01:34 133
Видео от Новости России и со всего Мира
3 weeks ago 00:01:18 1
🔥 Автоматический заработок от 3000 руб в день владимир медведев ✔
3 weeks ago 00:00:58 1
Видео от ВПШ
3 weeks ago 00:01:27 1
🖥 ADVOCAM FD BLACK КУПИТЬ 🎯 ВИДЕОРЕГИСТРАТОР JUNSUN ФОРУМ
3 weeks ago 00:03:37 6
Видео от Ксении Кригер
3 weeks ago 00:01:18 1
Видео от Интересное видео GIF
3 weeks ago 00:00:10 147
Сегодня на Украине празднуют День Голодоморов - Леся Гасиджак - генеральный директор Национального музея Голодомора-геноцида
3 weeks ago 00:32:49 1
[Телекомпания Абаза-ТВ] “ВРЕМЯ НОВОСТЕЙ“ от
3 weeks ago 00:02:08 11
Видео от Современная Хозяйка
3 weeks ago 00:00:57 1
VOIN - Официальный трейлер с объявлением даты выхода в раннем доступе Steam
3 weeks ago 00:01:18 1
Заработок через интернет для студентов
3 weeks ago 00:30:33 1
[ОкКульт] ЖЕНЩИНЫ ЧИНГИСХАНА. Как жилось в Золотой Орде? (ОкКульт)
3 weeks ago 00:04:47 1
Видео от Дорамы /Лакорны/ K-POP/ Мир Азии
3 weeks ago 00:02:08 515
Видео от Нелогично
3 weeks ago 00:00:42 15
Видео от Оксаны Бородиной
3 weeks ago 00:00:05 128
Видео от ★ Военный Донецк ★
3 weeks ago 00:02:32 3
[Omnistar East] Andrei Stychkin - Hello mother, I’m writing you a letter again / Андрей Стычкин - Здравствуй мама
3 weeks ago 00:00:10 147
Видео от Новости России и Мира
3 weeks ago 01:14:56 12
За дела ответили [Геворг Мирзаян. СТРИМ]
3 weeks ago 00:09:30 2
[Türkiye inSideR] ОТМЕНЯЮТ РЕЙСЫ, ТУРИСТОВ ЭВАКУИРУЮТ ИЗ ОТЕЛЯ. НОВЫЕ САНКЦИИ = ПРОБЛЕМЫ С КАРТАМИ, ТУРЦИЯ НОВОСТИ