Самые полезные орехи для здоровья. Как выбрать.

Обзор свойств основных доступных видов орехов. Грецкий орех, лесной, миндаль, кешью и арахис. Бесплатный видеокурс «Код стройности и здоровья» как оставаться стройным без усилий : Калории: самый калорийный грецкий орех около 654 ккал 100 гр. Самые низкокалорийные - арахис и кешью около 550-560 Белок: На первом месте арахис почти 26 гр белка, на втором миндаль 21 гр, на 3 месте кешью 18 гр. Жиры: на первом месте грецкий орех 65 гр . На втором лесной 60 гр, на третьем миндаль и арахис по 49 г Омега 3 9 ALA в 100 гр, соотношение омега 3/6- ¼ в грецком орехе. Углеводы : больше всего в кешью - 30 г на 100 гр, а меньше всего в арахисе и грецком. Клетчатка: больше всего в миндале 12.5 г, на втором месте лесной 9.7 , на третьем арахис 8.5, грецкий 6.7 , меньше всего в кешью 3 г Сахара - больше всего в кешью почти 6 г на 100 Железо - на первом месте кешью 6.7 мг , меньше всего в грецком орехе. Кальций - в миндале почти 270 мг Калий 733 мг в миндале ( больше всего) Во всех орехах есть цинк