6 простых упражнений, чтобы накачать мышцы рук в кратчайшие сроки
Почти каждый мужчина хочет выглядеть сильным и атлетичным. Даже если пресс или его отсутствие не особенно нас беспокоит, то при взгляде на наши тонкие, ненакаченные руки в зеркало, мы обычно вздыхаем от разочарования. Хотите их накачать как можно быстрее? Тогда вы должны знать, как правильно их тренировать.
Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы стали массивными и рельефными, вам потребуется принцип прогрессивной перегрузки. Это означает, что вам нужно будет прибавлять веса и интенсивность с каждым новым подходом во время тренировки. Однако стоит помнить, что руки состоят не только из бицепсов. Бицепсы – это всего лишь треть ваших предплечий. А все остальное – это трицепсы. Поэтому если вы хотите заполучить действительно крепкие руки, вам надо работать и над трицепсами тоже.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди
6 быстрых упражнений для мощных плеч
Тайм-коды:
Французский жим лежа 0:56
Отжимания на ладонях, повернутых на себя 1:52
Трицепсовый жим на блоке 2:49
Сгибание рук на скамье Скотта 3:45
Подъем штанги на бицепс 4:21
Сгибания Зоттмана 4:55
И не забывайте, что…5:32
#мощныеруки #бицепсы #трицепсы
Музыка Epidemic Sound
Краткое содержание:
- № 1. Французский жим лежа. Лягте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке. Поднимите руки над головой и держите их на ширине плеч. Теперь медленно согните руки в локтях, чтобы гантели опустились до уровня ваших висков. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной. Двигаются только предплечья.
- № 2. Отжимания на ладонях, повернутых на себя. Опуститесь на пол, держа вес тела на прямых руках, которые находятся на одной линии с плечами, стопы стоят на носках, тело и ноги представляют собой прямую линию. Напрягите пресс, живот не должен провисать. А теперь поверните ладони так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног.
- № 3. Трицепсовый жим на блоке. Возьмитесь за веревочную рукоять тренажера нейтральным хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Прижмите локти к туловищу и согните их под углом 90°. Теперь выпрямите руки, опуская рукоять вниз.
- № 4. Сгибание рук на скамье Скотта. Сядьте на скамью Скотта и положите плечи на наклонную полку. Убедитесь, что ваши подмышки находятся прямо над ней. Вы можете использовать EZ-штангу, гантели или обычную штангу. Что бы вы не выбрали, подтяните снаряд к подбородку, задержитесь на 1 секунду и затем медленно опустите руки.
- № 5. Подъем штанги на бицепс. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Держите голову прямо, плечи отведите назад, локти прижмите к бокам, а грудь выгните. Теперь поднимите штангу к подбородку, сгибая локти и напрягая бицепсы.
- № 6. Сгибания Зоттмана. Для последнего упражнения на бицепсы, возьмите гантели, опустите руки вдоль боков, ладони поверните к телу. Не разводя локти в стороны, поднимите гантели к подбородку, при этом ладони поверните по направлению к лицу.
- Вам потребуется больше калорий, чем ваш организм потребляет сейчас. И лучший способ их получить — это потреблять больше белков. Также вам нужно будет есть больше постного белка, который содержится в яйцах, орехах, рыбе, курице, говядине, свинине и молочных продуктах с низким содержанием жира.
- Также вам необходимо пить много воды и достаточно отдыхать. Вода и сон должны стать вашими лучшими друзьями на пути к накаченным рукам.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
51
6
1 month ago 00:56:00 1
“Кто делал это окно в Украину?“ // КУРГИНЯН про теракт в “Крокусе“, Путина и праздник непослушания
1 month ago 00:02:33 8
Пармастер раскрыл секреты идеальной бани
1 month ago 00:38:42 1
#ATS American Truck Simulator Бэта Тест _Обзорное мнение
1 month ago 00:03:15 49
Metox - Святоша (Director’s Cut) | by Blaze Director
1 month ago 00:01:58 1
Низкая зарплата мед работников VS заработок на WB
1 month ago 00:00:38 151
Любимая выпечка
1 month ago 00:02:05 1
🍸 МЕДИКАМЕНТЫ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ АЛКОГОЛИЗМА 🥂
1 month ago 03:19:51 3
[ФУГА TV] ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ ОБЛАДАТЕЛЯ АЙФОН 15 ПРО МАХ - ФУГА TV
1 month ago 00:02:04 6
Донские братья-пожарные
1 month ago 01:01:52 1
Metro Last Light #6 - Теперь мы не кролик
1 month ago 00:00:41 92
Закуска из свеклы
1 month ago 00:00:58 1
ТВОРЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЕТЕЙ К ШКОЛЕ
1 month ago 00:00:54 351
Салаты и Закуски
1 month ago 00:00:29 25
Домашние заготовки на зиму
1 month ago 00:39:07 1
КОНФЕТЫ ТРЮФЕЛИ ИЗ МОЛОЧНОЙ СМЕСИ “МАЛЮТКА“ / ЛЮБИМОЕ ЛАКОМСТВО ИЗ СССР / ЦЕЛЫХ ТРИ РЕЦЕПТА !
1 month ago 00:09:52 1
Дефицит этого витамина вызывает головокружение🙌
1 month ago 00:06:05 1
Готовим в ПОСТ! Постные блюда на Каждый День! Постное Меню Ешь и Худей!
1 month ago 00:13:33 1
Постное МЕНЮ из 6 БЛЮД! Что мы едим в пост: Завтрак, Обед и Ужин из простых продуктов!
1 month ago 00:11:34 1
Чашушули с грибами - ПРАЗДНИК ВКУСА НА ВАШЕМ СТОЛЕ НА ГРУЗИНСКИЙ ЛАД ჩაშუშული სოკოთი
1 month ago 00:35:19 1
Детская шапочка спицами. Мастер класс. #вязаниедлямалышей #шапкаспицами
1 month ago 01:27:20 1
Владимир Ждамиров - Новые и Лучшие Клипы 2024
1 month ago 00:21:58 1
🌱Завораживает своей красотой | Вязаная корзина | Узор соты 😍