Когда дорожка тренирует лучше, чем бег на улице 😯 Три лучших тренировки для беговой дорожки 🔥
Приложение Simpla
для iOS -
для Android -
“Беговая дорожка? Да это же для разминки в фитнесс-зале – сделать кардио перед силовой тренировкой. Это не для бегунов!”
Вы наверняка слышали такое мнение. Но есть люди, которые могут с этим поспорить.
Беговая дорожка полезный инструмент для атлетов высокого уровня. Сегодня расскажу как не просто её использовать, но получить от неё максимум!
Но это будет совсем не для новичков.
А про беговую дорожку для новичков у нас есть эксклюзивные видео в нашем telegram-канале -
Видео про Яна Рехула и его тренировку -
Для добавления тренировок в интервальный таймер:
- скачайте приложение Simpla, если у вас его ещё нет
- запустите приложение и на главной странице (вкладка “инструменты“) выберете “интервальный таймер“
- нажмите значок “ “ в правом верхнем углу
- введите название тренировки
- нажмите “Добавить интервал“ и впишите первый этап тренировки и установите его длительность справа
- добавляйте следующие интервалы тренировки по аналогии
- проведя влево по интервалу, можно удалить или скопировать его нажав на соответствующий значок, так можно быстро дублировать повторяющиеся интервалы
- заполнив все этапы тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО нажмите на кнопку сохранения, справа сверху, со значком дискеты
Состав тренировок.
1️⃣ Ступенчатый бег на дорожке.
6 этапов по 10 минут.
10 мин: ваш темп на 10 км минус 2 км/ч
10 мин: 0,5 км
10 мин: 0,5 км
10 мин: 0,5 км
10 мин: 0,5 км
10 мин: 0,5 км
5 мин: заминка , медленный бег
2️⃣ Бег в горку на дорожке
Разминка - 10 минут во 2 зоне по Simpla
Основная часть повторяется дважды
Скорость максимальная для 1 минуты с уклоном 8%
1 мин уклон 8% / 5 мин уклон 0%
2 мин уклон 6% / 5 мин уклон 0%
4 мин уклон 4% / 5 мин уклон 0%
10 минут заминка - медленный бег
3️⃣ Рехула Сэт.
Разминка - 10 минут во 2 зоне по Simpla
Основная часть повторяется 4 раза
Скорость максимальная для 30 сек с уклоном 4%
2 х (30 сек уклон 2% / 30 сек отдых)
2 х (30 сек уклон 4% / 30 сек отдых)
2 х (30 сек уклон 0% / 30 сек отдых)
30 сек отдыха
10 минут заминка - медленный бег
⭐️ Мы ВКонтакте -
⭐️ Simple Run на английском языке -
#беговаядорожка #бег #тренировки
7 views
36
2
5 months ago 00:01:19 1
РОДНЫЕ СТРОКИ #1. - “Выхожу один я на дорогу“ М.Ю. Лермонтов. Читает Ольга Первакова - Ставрополь
5 months ago 01:48:21 1
В чем сила персонального стайлинга? Почему он нам «продает»? Ксения Дукалис, Олег Горчанин
5 months ago 00:00:47 1
Терпение лопнуло когда поскользнулась.
5 months ago 00:14:19 1
Когда соседи ПЛЮЮТ вам в спину ПРОКЛЯТИЯМИ. Порча и проклятие с закрытием дорог. Снятие негатива.
5 months ago 02:11:46 1
Песни под гармонь || ПЕСЕННЫЙ СТРИМ 132 || Вечер с Павлом Арламовым
5 months ago 00:00:12 1
Было бы весело, если не было бы так грустно… #дороги #спб #булкин #авто #car #russia
5 months ago 00:01:31 1
реклама ошарашила весь мир “Дорогой брат“
5 months ago 00:05:01 1
Альберт Асадулин Дорога Из к/ф Никколо Паганини
5 months ago 00:05:33 1
Альберт Асадуллин “Дорога без конца“ (1986)
5 months ago 00:02:44 1
Пора в путь-дорогу - Песни военных лет - Лучшие фото - Дождливым вечером
5 months ago 02:07:39 1
Гитлер. Дорога к катастрофе
5 months ago 00:04:13 1
Макс Корж - 2 типа людей
5 months ago 01:25:02 1
Дорогая Хурма: Никто не объяснял, что делать, если твоя страна начала боевые действия
5 months ago 00:02:17 1
Дорога Добра. Слайдовый фильм по песне.
5 months ago 00:01:58 1
Водитель преградил дорогу скорой, которая пыталась проехать к годовалому ребенку
5 months ago 00:01:20 1
Да ладно !? Если руль влево то и колеса влево ? Скоро на всех дорогах страны
5 months ago 00:03:06 1
ОБЗОР: Грузовая шина Ovation VI-022 385/65 R22.5
5 months ago 00:00:40 1
Немцы 🇩🇪 переходят дорогу #МихаилЗадорнов #юмор
5 months ago 00:10:54 14
Эксклюзивная новинка - Ice Rock Кайт. Топовая обвязка для промальпа
5 months ago 00:12:10 1
Самые Дорогие Находки, обнаруженные за последние 100 лет
5 months ago 00:48:27 1
«Вот эта змеюга железная, она из другого мира» – Евгений Жаринов || ДИАЛОГИ О ДОРОГАХ | РЖД ТВ
5 months ago 00:11:28 1
“Она случайно уронила ложку...“ стихи про МАМУ до слёз!...
5 months ago 00:27:13 1
Запрет продажи алкоголя, мусорка на тротуаре, когда завершат реконструкцию стелы в Гвардейском парке