Наклон вперед из положения сидя, ноги вместе.

Ход выполнения: Исходное положение - сидя, ноги вместе, колени выпрямлены, спина прямая. Выполните наклон вперед, руками возьмитесь за стопы и подтяните грудную клетку к ногам. Сохраняйте это положение некоторое время, растягивая мышцы ног. Можно наклонить голову вниз, добавляя растягивание мышц спины. Задействованные/Тренируемые мышцы: Растягиваются мышцы ног (бицепс бедра и ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности голени), мышцы спины, если добавить наклон головы. Безопасность и противопоказания: Контролируйте уровень растягивания мышц, не переоценивайте собственные возможности. Продолжительность: 3 мин.