Мотивация для похудения и отказ от вредных привычек
Сегодня мы разберёмся что такое мотивация для похудения и отказ от вредных привычек, а также от чего она зависит с научной точки зрения. Меня всегда сильно удивляли вопросы “где взять мотивацию“, “как себя мотивировать“ или “как заставить себя похудеть“.
Что ж давайте разберём это тему более подробно.
Мотивация это сила стремления действовать для решения определённой задачи (или проблемы). И казалось бы человек имеет необходимые инстинкты для выживания, которые постоянно стимулируют его есть, спать, размножаться, но тем не менее не все люди стремятся поддерживать своё здоровье даже имея полное представление о вредных привычках (таких как неправильное питание, курение и употребление алкоголя). Отказ от вредных привычек и похудение с приемлемым уровнем физической активности увеличит среднюю продолжительность жизни на 11-14 лет, но очень большая часть людей не прикладывают к этому никаких усилий. Только 10% курильщиков планируют бросить и около 30% людей не планируют заниматься спортом.
Есть несколько научных представлений о данном явлении. На осознанном уровне человек принимает решения на основе аргументов “за“ и “против“ - то есть сначала взвешивает все риски и издержки, а потом оценивает рентабельность конкретных действий, после чего принимает решение действовать. Поэтому уровень дискомфорта от совершения активных действий для достижения цели может превышать желание получения результата. Низкая самоэффективность связана с низкой уверенностью и чувством того, что у человека не хватает возможностей или ресурсов для достижения желаемого поведения. Например низкий результат в похудении или любой другой сфере провоцирует возврат к прежнему образу жизни. Кроме того на бессознательном уровне мы имеем установки основанные на дофаминовых связях - наша система вознаграждение закрепляет определённые действия получением удовольствия (например употребление алкоголя поощряет само себя, вызывая высвобождение дофамина, а вот занятие спортом зачастую не так сильно). Также есть тригеры поведения, которые на бессознательном уровне заставляют нас принимать определённые решения - например поход в ресторан заставляет заказывать там вредную еду, а поход в бар заставляет выпивать алкоголь.
Внешняя мотивация связана с выгодой и поощрением извне - например со стороны общества.
При этом внутренняя мотивация (или самомотивация) это самая сильная форма мотивации, которая существует в отсутствии внешних факторов - например тяга к развитию или физической активности без поощрения.
Мой Инстаграм:
Вконтакте:
Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
1 view
394
109
2 weeks ago 00:03:17 1
💥ВОТ ЭТО ПЛЯСКИ 🍒 ВИШНЁВЫЙ САД- Группа САДко РУССКАЯ ПЕСНЯ
2 weeks ago 00:07:03 1
И снова 1 сентября… | VLOG со школьной линейки🍁💐 #vlog #11класс #1сентября
2 weeks ago 01:39:31 1
Эндокринолог №1: как не терять энергию и убрать хроническую усталость | Роман Терушкин
2 weeks ago 00:45:48 1
Матч года: СКА - Авангард в Питере. Жамнов поставит на место Бенуа Гру? Что не так с Динамо Москва
2 weeks ago 00:00:00 1
ЧАТ РУЛЕТКА \ ДЕВУШКА НА СТРИМЕ
2 weeks ago 00:31:54 1
КАК СТАТЬ ЖЕНСТВЕННОЙ | советы, мотивация и примеры
2 weeks ago 00:00:13 1
У каждого своя роль в жизни - Андрей Миронов
2 weeks ago 00:00:00 1
Неизменный Бог - Кристина Оганисян
2 weeks ago 00:37:30 1
Как повысить ценность своей работы / Светлана Бодренкова, Александр Орлов
2 weeks ago 01:32:42 1
Открытый практический эфир: «Как продавать свою работу» / Антон Корчинский
2 weeks ago 00:10:12 1
ТЕПЕРЬ ГОТОВЛЮ КАБАЧКИ ТОЛЬКО ТАК, ЕДЯТ ВСЕ ! НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО, ПРОСТО, ДОСТУПНО И ПП !
2 weeks ago 00:04:40 1
НЕОБЫЧНЫЕ КАРТИНЫ известных художников ЧАСТЬ 2
2 weeks ago 00:11:29 1
Тренируем ЛОВКОСТЬ и КООРДИНАЦИЮ с мячами для детей 4-6 лет. Развивающие упражнения для малышей
2 weeks ago 00:09:54 1
В 92 года, поражает внешним видом. Рита Морено. Истории из жизни
2 weeks ago 00:02:07 1
Японский метод выращивания огурцов
2 weeks ago 00:00:59 1
«Русский миллиардер, за которого не стыдно» (#мотивация #богатство #благотворительность)
2 weeks ago 01:10:20 1
«У меня есть время на себя». Как быть счастливой женщиной каждый день
2 weeks ago 00:09:18 1
Почему визуализации это ГРЕХ?
2 weeks ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
2 weeks ago 00:03:21 1
Музыка Для Души ,,ЛИСТ ОСЕННИЙ,, Музыка Сергей Грищук #МУЗЫКА #КРАСИВАЯМУЗЫКА
2 weeks ago 09:00:40 1
Полный курс по ОСОЗНАННЫМ СНАМ с нуля до профи [72 лекции]
2 weeks ago 00:29:14 1
Lp. Сердце Вселенной #16 НАЧАЛО ВСЕГО • Майнкрафт
2 weeks ago 00:43:05 1
Если вы видите эти знаки, значит, вас посетил Бог! (Христианская мотивация)
2 weeks ago 00:00:00 1
Еженедельная прогулка по Нью Йорку. Смотрим новый айфон 🇺🇸🇷🇺 #ньюйорк