КАК УЗНАТЬ, БЫЛА ЛИ ТРЕНИРОВКА ХОРОШЕЙ

Болит? Вспотел/а? Устал? Умер? ⠀ Устал/а? Утомление это симптом тренинга, а не мера его эффективности! ⠀ Болит? Болезненность в мышцах больше всего связана с новизной стимула. И если у тебя постоянно болят мышцы, это может быть признаком плохого программирования твоего тренинга. ⠀ Единственный способ быть уверенным, что тренировка была эффективной, это: А) наличие цели Б) измерение прогресса (пути) в ее достижении ⠀ _ Я часто спрашиваю аудиторию на наши курсах для тренеров: “Как понять, что тренировка прошла хорошо?“. За редким исключением, ответы всегда сводятся к тому, что вы чувствуете боль, усталость и пот. ⠀ Все это - часть процесса, и бояться их, конечно, не стоит, но не стоит и гнаться за ними ради них самих. При строительстве домов люди тоже болят, устают и потеют, но никто в здравом уме не станет определять стоимость дома по тому, насколько устали строители. Это симптомы, но не те результаты, за которыми мы должны гнаться. ⠀ Часто говорят о том, что люди едва могут ходить после дня ног. Каждый раз, когда я вижу это, я задаюсь вопросом, не подрывают ли они тем самым свои собственные цели. Либо их тренировки настолько редки, что они не адаптируются к ним, либо они каждый раз превышают то, от чего могут восстановиться. Если немного снизить нагрузку, то можно добиться большего прогресса в долгосрочной перспективе. ⠀ Для некоторых видов тренировок (прежде всего, скоростных и силовых) тренировки до чрезмерного утомления могут быть контрпродуктивными. ⠀ Элитные спортсмены, тренирующиеся последовательно и с высокой частотой, на самом деле испытывают относительно небольшую болезненность. Если же они настолько утомляются, что не могут тренироваться на следующий день, это сильно подрывает их общую подготовку. ⠀ Болезненность/утомление также может быть связаны с недостатком субстратов (топлива), поэтому в этом вопросе не обойтись без внимания к питанию. ⠀ Короче, в контексте понимания эффективности тренинга мы держим в уме наши цели, а не меряемся литрами пота и шкалами боли. ⠀ Ваши мысли? Может быть я что-то упустил 😊. ⠀ #зож #тренировки #йога #фитнестренер #тренинг #спортзал #качалка #советытренера #yoga404