8 лучших женских упражнений для подтянутых рук

Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе. Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, то включите в свои тренировки упражнения с гантелями! Они необходимы, поскольку помогают привести мышцы в тонус, сжечь жир в разных зонах и повысить выносливость. Все, что нужно — это выбрать правильный вес и начать. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть 5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ РУКИ КРАСИВЫМИ 8 Эффективных Упражнений Для Идеальной Формы Лица Тайм-коды: Жим от плеча с гантелями 0:17 Жим на трицепс за головой 2:24 Подъемы на бицепс 4:00 Обратные отжимания 6:02 Обратный тяг с гантелей 7:42 Боковые подъемы 9:20 Супермен 11:25 Гребля стоя 13:22 Музыка: Epidemic Sound ОБЗОР: - Жим от плеча с гантелями отлично прорабатывает дельтовидные мышцы — основные мышцы плеч. Кстати, жим от плеча можно делать и в положении сидя. Главное, следите за осанкой: держите спину прямо и смотрите прямо перед собой. - Трицепсы стабилизируют плечевой сустав. Выполняя жим на трицепс за головой, вы укрепляете его, а также плечи и локти. - Подъемы на бицепс легко выполнять, они придают рельеф бицепсу и укрепляют руки. Если упражнения на трицепс направлены на заднюю часть рук, то тренировка бицепса прорабатывает их переднюю часть. - Несмотря на сложность, обратные отжимания — один из самых эффективных способов добиться красивых рук и сильных трицепсов. Главное, удерживайте плечи на одном уровне, пока опускаетесь и поднимаетесь. Они не должны подниматься до уровня ушей. А если поначалу вам будет слишком сложно выполнять упражнение, то можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу. - Обратный тяг с гантелей направлен на самую заметную часть трицепса, так что он идеально подходит для создания рельефа плеч. К тому же он эффективно справляется с жиром! - Боковые подъемы делают плечи более сильными и подтянутыми. К тому же они улучшают их подвижность! Только помните, что это упражнение может сделать плечи крупнее, так что не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как бодибилдер! - Лучше всего в упражнении «Супермен» то, что оно задействует все мышцы тела! Оно прорабатывает не только руки и плечи, но и спину, живот, ноги и ягодицы. А еще небольшой совет: старайтесь поднимать руки и ноги на выдохе, а опускать на вдохе. - Гребля стоя — отличное упражнение для мышц спины, плеч и рук. Но выполняя его, помните об одном важном моменте: поднимая гантели, следует держать локти над плечами, а не ниже или на одном уровне с ними. Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на