ПЛАВАНИЕ И ПУЛЬС. Зачем считать пульс при плавании
🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
Пульс – это один из ключевых показателей эффективности вашей тренировки в плавании. С его помощью можно точно оценить, как ваше тело справляется с нагрузкой, и в зависимости от этого корректировать интенсивность тренировки. Вот несколько причин, почему важно считать пульс и как это поможет вам плыть быстрее:
1. Контроль за интенсивностью
Зоны пульса: Ваш пульс отражает интенсивность нагрузки на организм. Понимая, в какой зоне пульса вы находитесь (зона выносливости, аэробная зона или анаэробный порог), вы сможете планировать тренировку таким образом, чтобы она соответствовала вашим целям – развить выносливость, улучшить скорость или тренировать технику.
2. Оптимизация тренировок
Адаптация к нагрузке: Измерение пульса помогает избежать перетренированности. Вы можете точно понять, когда ваше тело уже достигло максимальной эффективности, и снизить интенсивность, чтобы не перегружать себя. Это особенно важно на длинных дистанциях или при подготовке к соревнованиям.
3. Развитие выносливости
Низкоинтенсивные тренировки: Постоянный контроль пульса помогает развивать базовую выносливость. Работая в аэробной зоне (60-70% от максимального пульса), вы улучшаете работу сердца и легких, что в будущем позволит вам плыть на высоких скоростях дольше без ощущения усталости.
4. Максимизация скорости
Работа на анаэробном пороге: Зная свой максимальный пульс и правильно рассчитывая тренировки, можно тренироваться в зоне анаэробного порога (80-90% от максимального пульса), что помогает развивать спринтерские способности. Это улучшает способность вашего организма справляться с накоплением молочной кислоты, что важно для повышения скорости.
5. Контроль восстановления
Восстановление после нагрузки: Пульс также показывает, насколько быстро ваше тело восстанавливается после интенсивной работы. Чем быстрее ваш пульс возвращается к норме, тем лучше ваша физическая форма.
6. Индивидуальный подход
Персонализация тренировки: У каждого спортсмена своя максимальная частота пульса. Измеряя его, вы сможете настроить тренировки под свои особенности, а не ориентироваться на среднестатистические показатели. Это сделает ваши занятия более эффективными и безопасными.
Как считать пульс:
После каждого интервала: Измеряйте пульс сразу после окончания каждого интервала или серии. Определите количество ударов за 10 секунд и умножьте на 6, чтобы получить значение в ударах в минуту.
Используйте пульсометры: Технологии, такие как пульсометры на запястье или нагрудные ремни, могут помочь отслеживать пульс в реальном времени.
Считать пульс – это не только способ контроля своей физической формы, но и инструмент, который поможет вам плыть быстрее и эффективнее, не перегружая организм. Удачных тренировок и отличного настроения!
Приятного просмотра!
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
1 view
474
116
11 months ago 00:00:59 1
Рассказ про щуку! #️shorts #️природа #️путешествие #️подводнаяохота #️рыбалка #️россия #️щука
11 months ago 00:16:54 1
100 миль по Ладоге. Подготовка к дальнему плаванию
11 months ago 00:30:03 1
Уральские горы. Река Чусовая. Каменные бойцы. Nature of Russia.
11 months ago 00:08:13 1
Упражнения дельфин сухое плавание| Кифута для баттерфляя
11 months ago 03:08:32 1
НЕВЕРОЯТНАЯ КОМЕДИЯ ДО СЛЁЗ! СМЕШНОЙ ФИЛЬМ! “Пансионат Сказка“ КОМЕДИИ НОВИНКИ
11 months ago 01:58:08 1
Ужасный вред порнографии. Отупление населения. Генофонд и мужские принципы.
11 months ago 00:15:16 1
Насколько важна техника плавания | Значимость техники плавания
11 months ago 00:14:14 1
ТОП 10 бизнес идей для женщин || Самый прибыльные ниши 2024 || Айгуль Низамова
11 months ago 00:57:37 1
ЗОЖ для инвестора. Как я инвестирую в продолжительность жизни. Как стать долгожителем
11 months ago 03:03:45 1
Финикия и Древняя Греция: начало нового мира
11 months ago 00:01:17 1
А вы видели как плавает🦛 БЕГЕМОТ ??? И разговаривает ???Парк Миниатюр
11 months ago 00:08:25 1
SUP-сёрфинг. SUPer-активность для тех, кто не умеет плавать.
11 months ago 00:00:45 1
Бутик-отель Лазурный берег, Пицунда Амжикухуа, Абхазия
11 months ago 00:00:41 1
Как выбрать плавательный СПА-бассейн Часть 3
11 months ago 00:15:14 1
Дикари Тихого Океана - Фиджи, Вануату, Самоа. Кругосветка
11 months ago 00:03:29 1
Часы Tissot Le Locle Automatic Regulateur (T0064281605802) #H1XK5MAPH
11 months ago 00:02:22 1
Часы Seiko 5 Sports SRPD61 5KX Hulk #313691
11 months ago 00:03:13 1
Елена Камбурова “Маленький принц“ (1972)
11 months ago 00:01:00 1
Вот для чего Ягуар умеет плавать
11 months ago 00:03:23 1
Маленький Принц 🎤 Елена Камбурова ✅Самое главное — сказку не спугнуть...
11 months ago 00:04:09 1
Технологии и марафон . АО «ВПО «Точмаш»
11 months ago 00:09:35 1
Единственный в РФ плавающий джип и квадроцикл! Watercar и Quadski