Steve MaxWell

1) Разминка всех суставов!!! 2) Вращение двух гирь в висе(предплечья) 3) Покачивание гирь вперед-назад в небольшом наклоне 4) Покачивание гирь Крест-накрест в небольшом наклоне. 1) Маятник 2) Вращение над головой 3) Наклоны 4) Мельница 5) Мах перед собой 6) Подрыв с гирей 7) Рывок 8) Толчок Длинным циклом 9) Взятие гири на грудь, сбоку(круговой мах) 10) Трастеры с 1-й гирей 11) Полушпагаты вбок подъем на бицепс 12) Выпад назад жим гири 13) На грани фантастики 20:10 (с 20кг получилось 4 раза сделать) Обратные Бурпи с Гирей 14) Турецкий подъем 15) Тяга одной гири в наклоне 16) Ситап жим гири 17) Русский Твист 18) Отжимание на гире, дужка в пол можно сделать: Всех упражнений по 2-3 подхода от 5 до 15 повторений, в зависимости от тяжести выполнения -> отдых между от 30 сек до 2 минут . или как рассказывает Мужчина