ПП МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬменю на 1500 ккал - Alisa Zaharova
ПП МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ┃меню на 1500 ккал - Alisa Zaharova
Сегодня покажу еще один из примеров моего питания в течении дня. Каллораж такого рациона примерно 1500 ккал. Все еще зависит от количества ваших порций.
ЗАВТРАК
ОВСЯНКА В БАНКЕ на 100 гр 94.8 ккал Б/Ж/У/ 3.5/1.8/17
Овсяные хлопья (для долгой варки) 2-3 ст.ложки ;
йогурт 1% 50 мл.;
молоко 1/3 ст;
банан 1/2
курага 1-2 штучки
Семена чиа 1 -2 ч.л. (не обязательно)
Банан, курагу нарезаем.
Выкладываем по очередно все ингредиенты, хорошо перемешиваем, ставим в холодилник на ночь.
Утром можете подогреть либо кушать так.
ПЕРЕКУС
ТВОРОГ 2% 103 ккал
Б/Ж/У 18/2/3.3
ОБЕД
ГРУДКА НА ГРИЛЕ, ТУШЕНАЯ КАПУСТА, ЛИСТЬЯ САЛАТА
ГРУДКА на 100 гр. 113.2 ккал. 59.2 ккал.23.4 /1.9/0.6
КАПУСТА на 100 гр. Калории: 30.4 ккал. Б/Ж/У 1.4/ 0.7/4.9
Нарезать грудку порционными кусочками.
Натереть каждый кусочек солью и перцем с двух сторон.
Обжарить курицу на гриле с каждой стороны по 5 минут.
ПЕРЕКУС-2
РОЛЛ С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ
Каллорийность ПРИМЕРНО 228 ккал на такой как у меня
УЖИН
Запеченый баклажан фаршированный овощами и куриной грудкой
На 100 гр ккал 59.2 ккал. Б/Ж/У/ 2.4/3.4/ 4.6
Потребуется :
Баклажан средний ;
Лук;
Морковь ;
½ кур.грудки
Соль,перец, томатная паста.
2-3 зубчика чеснока
Духовку разогреть до 180°С.
Баклажаны разрезать вдоль пополам и ложкой аккуратно извлечь мякоть, чтобы остались стенки толщиной 1 см.
Мякоть нарезать мелкими кубиками, посолить и отставить на несколько минут.
Затем промыть под проточной водой, отжать и обсушить салфеткой.
Все мелко нарезаем, тушим на сковородке с добавлением воды.
Лодочки из баклажанов обернуть снизу фольгой, оставив верх открытым и переложить в противень. Наполнить баклажаны овощной смесью и сбрызнуть оливковым маслом.
Запекать и разогретой духовке 35-40 минут, до готовности
Я в Instagram
Моя группа ВК
Зарабатывай на покупках как я
Получите скидку на заказы с сайта iHERB (): с промокодом ROW3423
Почта для связи : Zaxarowaalisa@
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Худеем вместе/ РЕЦЕПТЫ ПП БЛЮД
Неделя ПП Меню одной недели
Закупки продуктов
Занятия с детьми
Обзоры
Готовим вместе
Повседневная жизнь /VLOG
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал о моей жизни. Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, рецепты блюд,покупки одежды, обзоры наших игрушек, развивашек, книжек и т.д., видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы.
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
1 view
194
67
12 hours ago 00:13:56 1
the male gaze™ in the virgin suicides.
15 hours ago 00:21:51 1
КАТАСОНОВ. Раскрыл цифры, которые содрогнут всю Россию
21 hour ago 00:03:06 1
ПРИМИ МУЖЕСТВЕННОСТЬ. Мотивационное видео.( - After Dark) | Зарипов Монтаж
1 day ago 00:00:35 1
Кабачков много не бывает! Ленивые ПИРОЖКИ или ОЛАДЬИ с припеком ПП Рецепт
1 day ago 00:11:34 1
МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins
1 day ago 01:05:50 1
.......
1 day ago 00:02:29 1
замуж ты так не выйдешь
1 day ago 00:39:09 1
Правильное питание: Здоровое Меню на день БЕСПЛАТНО. Рацион ПП рецепты — Анализ врача.
2 days ago 00:03:18 1
Теперь буду готовить баклажаны только так! Закуска из баклажанов в маринаде за 20 минут!
2 days ago 00:08:44 1
Диабет бояться этих продуктов: Еда, которая помогает победить диабет
2 days ago 00:10:12 1
ТЕПЕРЬ ГОТОВЛЮ КАБАЧКИ ТОЛЬКО ТАК, ЕДЯТ ВСЕ ! НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО, ПРОСТО, ДОСТУПНО И ПП !
2 days ago 00:38:05 1
РАБОЧИЙ ДОМ ДЛЯ БОМЖЕЙ
2 days ago 00:03:01 1
Carbon Fiber Pickleball Paddles Set of 4 or 2 Rackets,USAPA Approved Carbon Fiber Surface Pickle
2 days ago 00:05:50 1
ПП Шарлотка, БЕЗ САХАРА, БЕЗ ГЛЮТЕНА, БЕЗ ЛАКТОЗЫ КБЖУ в описании
2 days ago 00:03:48 1
Bonnie & Slide – PPT (Академия Презентаций «Бонни и Слайд»)
3 days ago 00:39:09 1
НЛО – миф или реальность? Неразгаданные тайны неопознанных летающих объектов
3 days ago 00:36:12 1
Леонид Тальпис: Как получать деньги в легкости? Почему богатые люди несчастны? Денег не существует
3 days ago 00:55:47 1
⚡️КЛЮЧЕВЫЕ ПОСТЫ В СТРАНЕ ЗАНЯЛИ НЕУЧИ. С такими кадрами — у России нет будущего / Роберт Нигматулин
3 days ago 00:30:34 1
Димаш !! Астана!Огонь!Осторожно! Ты, думаешь, что понял меня?!Dimash!Astana!Fire!Be careful
3 days ago 00:09:37 1
6 простых рецептов для быстрого похудения на каждый день. Диетические рецепты для похудения.
4 days ago 00:03:28 1
Беру БАНКУ ГОРОШКА и готовлю гениальный суп! Вкусный рецепт из простых продуктов за 20 минут!
5 days ago 00:04:42 1
Пирожки с капустой на ржаной муке. Пирожки для диабетика.
5 days ago 00:00:55 1
ГНЕЗДА ИЗ КАБАЧКОВ С ЯЙЦОМ #рецептизкабачков
5 days ago 00:06:15 1
Как Превратить Любой Напиток в Целебный! Каждый Может Стать Целителем Своего Организма