Разбор дневников питания

👉👉👉Подайте заявку в предварительный список 00:00:00 Введение и правила эфира 00:01:21 Технические проблемы и настройка 00:02:23 Начало обсуждения питания 00:03:22 Проблемы вегетарианства • Вегетарианство как экологичное и моральное питание. • Реальность: проблемы со здоровьем у вегетарианцев. • Важность постепенного перехода на вегетарианство. 00:04:48 Адаптация организма • Резкий переход на вегетарианство может вызвать проблемы. • Организм не адаптирован к добыче питательных веществ из растительной пищи. • Важность контроля здоровья и анализов в первые три года вегетарианства. 00:08:40 Советы по питанию • Разнообразное питание и достаточное потребление белка. • Важность работы со специалистом для решения проблем. • Разбор отчетов о питании с точки зрения аюрведы. 00:11:41 Заключение и призыв к взаимодействию • Призыв задавать вопросы и поддерживать связь. • Обещание личного общения и работы с вопросами. • Переход к разбору дневников и схем питания. 00:12:58 Завтрак и перекус • Завтрак в 5:30: горячая вода, бутерброд с сыром. • Белый хлеб и сыр могут быть тяжелыми для утра. • Важно, чтобы завтрак не вызывал тяжести и сонливости. 00:13:48 Перекус и обед • Перекус в 9:20: зеленый чай, 9:45: пшенная каша. • Перекус на работе: три перепечи, кипяченая вода с конфеткой. • Обед в 14:30: салат, картофельное пюре, котлетка. 00:15:23 Перекус и ужин • Перекус в 16:10: черный чай, перепечка, конфетка. • Ужин в 17:10: селедка под шубой, суп куриный с пряником. • Поздний ужин может вызвать тяжесть утром. 00:16:38 Завтрак и перекус • Завтрак в 5:30: горячая вода, кусочек пряника. • Перекус в 9:20: морковный кекс, 10:20: яичница с брокколи. • Перекус в 11:00: кофе со сливками. 00:18:10 Обед и перекус • Обед в 14:10: плов, черный чай с конфеткой. • Важно выдерживать время между приемами пищи. • Вопрос о семенах сельдерея: можно употреблять в любом виде. 00:20:09 Завтрак и перекус • Завтрак: травяной чай, шарлотка с яблоками. • Перекус: кофе с конфеткой, фрукты. • Важно пить достаточно воды, особенно с кофе. 00:21:44 Обед и перекус • Обед: цикорий с халвой, макароны с паниром. • Перекус: кофе с орехами, салат с помидорами. • Ужин: салат с помидорами, яйца, хлеб с топленым маслом. 00:24:04 Лайфхак для ужина • Лайфхак: готовить легкий овощной суп на обед и ужин. • Суп может быть первым блюдом на обед и ужином. • Это практично и полезно для здоровья. 00:25:30 Коктейль из слив, фейхоа, киви, льна, спирулины, кешью и бразильского ореха • Комбинация продуктов может вызвать проблемы с пищеварением. • Возможны жидкий стул и неприятный запах, что указывает на неправильное переваривание. • Важно следить за состоянием стула после употребления таких продуктов. 00:26:15 Перекус и обед • Фруктовые перекусы, такие как виноград, безопасны. • Густой суп с чечевицей и овощами, включая пшеничную крупу, цветную капусту, тыкву, баклажаны, перец и помидоры, является хорошим вариантом. • Важно следить за перевариванием сырых помидоров и зелени. 00:28:12 Ужин и завтрак • Суп с обеда может быть тяжеловат для ужина, поэтому его можно разбавить водой. • Пшенная каша с курагой, черносливом, изюмом и напиток из ягод на завтрак — отличный вариант. • Обед с басмати, овощами и чечевицей также является хорошим выбором. 00:29:09 Питание в выходные и будние дни • В выходные больше возможностей для кулинарных экспериментов. • Важно согласовывать питание с правилами аюрведы. • В будние дни нужно подбирать продукты, которые не понравились другим членам семьи. 00:30:00 Меню на день • Можно писать свое меню на день в комментариях. • Завтрак: каша на воде с изюмом и сливочным маслом, фрукты яблоко или хурма. • Обед: салат из квашеной капусты на постном масле, суп из цветной капусты со специями. 00:32:08 Ужин и мед • Мед на ночь может негативно повлиять на поджелудочную железу. • Быстрые углеводы, такие как мед, не следует употреблять на ночь. • Мед лучше есть в течение дня, а не на ужин. 00:35:06 Протеиновые коктейли • Протеиновые коктейли и батончики — это хорошо, но не должны быть основой рациона. • Слишком много обработанных продуктов может ухудшить здоровье. • Протеиновые коктейли должны быть дополнением к питанию, а не его основой. 00:37:03 Уровень сахара в крови • Нормальный уровень сахара в крови варьируется от 3.3 до 5.5. • Уровень 3.5 указывает на нижнюю границу нормы, что можно исправить. • Важно сдавать анализы для контроля уровня глюкозы. 00:38:19 Анализы для чикапа • Общий анализ крови, биохимия крови, включая альбумин, прямой билирубин, гликированный гемоглобин. • Феритин, гомоцистеин, ГГТ, кальций, витамин D. • Анализ мочи, анализ кала, витаминно-минеральный комплекс с витамином B12, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, фосфором, калием, натрием, хлором, цинком, медью, железом и витамином D. 00:39:33 Запись на курс “Фундамент здоровья“ 00:40:32 Подарок и советы по питанию 00:42:08 Заключение