ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ-ЭТО ЛЕГКО!или 5 шагов, чтоб привычка сформировалась легко
или 5 шагов, чтоб привычка сформировалась легко.
1.Поставить перед собой Цель, она должна вас вдохновлять и мотивировать, от предвкушения уже вырабатывается дофамин. И не нужно ставить конкретных сжатых сроков, что она сформируется за 21 или 40 дней, вы хотите привычку ,которая будет у вас работать автоматически, вы привыкаете жить здорОвой жизнью!
2. Выберите Простое действие, которое вы будете делать на постоянной основе, оно не должно быть сильно сложным. Если вы задумали грандиозно изменить свою жизнь, вводите по одной привычке, начиная с самой лёгкой.
Например:
Зарядка и начну всего с 3 упражнений по 5 раз.
Или регулярно сканировать своё внутреннее состояние и тело, задавать себе вопрос что я чувствую и ощущаю.
3.Создать Контекст:
Самое важное! Когда и где вы будете выполнять это действие. Важно ежедневно! Желательно в одно и тоже время. Можно ставить будильник.
Хорошо, если это будет в максимально удобном и комфортном месте и создавать прятные ассоциации, вызывая позитивное эмоциональное подкрепление.
4. Повторять это действие, в этом месте, контексте, условиях. Просто ритуальное действие, доведённое до автоматизма.
5. Сроки минимум 10 недель, иногда пол.года, если это сложная привычка, состоящая из нескольких действий, но уже после 21 дня будет легче!
Очень помогает
Напоминалка или будильник в телефоне и Трекер Привычек на видном месте, просто листочек, где ставится галочка или плюсик.
Полезно, отмечать, фиксировать каждый раз, когда вы сделали это.
С каждой галочкой будет расти ваша вера в себя, соответственно позиттвное подкрепление.
Коллективная поддержка, в виде общих чатов, где вы просто отмечаете, что сделали это! Включается режим командного духа или соревнования, у каждого своя мотивация, общее Поле помогает сформировать привычки и получить поддержу.
Давайте вместе вырабатывать ПРИВЫЧКУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ,вместе привычки лечиться!
# привычка_быть_ здоровым #привычка #здоровье #психосоматика #стань_живее #целительство
1 view
108
20
1 month ago 00:27:12 1
Как принимать витамины и минералы? Нехватка витаминов. Витамин D, A, группа B, витамин С и другие
1 month ago 00:00:56 1
Отражение от воды
1 month ago 01:28:18 1
РОМАН БУЗУНОВ: Как организовать здоровый сон и начать жить лучше и спокойнее
1 month ago 00:55:48 1
Как понимать людей? Валентин Шишкин про трагедию в Крокус Сити Холл | Кинетический имидж человека
1 month ago 00:39:14 1
ЗАРЯДКА. САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
1 month ago 02:27:33 1
Алексей Водовозов: что происходит с организмом весной. О БАДах, авитаминозе и алкогольных мифах
1 month ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:00:07 1
София ломает стереотипы, доказывая всему Миру, что ДЦП возможно победить! Пусть все это знают!
1 month ago 00:15:51 1
Любой сядет на ШПАГАТ без боли, если делать ЭТО! Правила и упражнения для шпагата от балерины
1 month ago 01:52:51 1
КАК МЫ ОСТАВИЛИ ВСЕ, И УЕХАЛИ ЖИТЬ В РАДОСТИ. РАЗБОРЫ СТРАХА ПУТЕШЕСТВОВАТЬ, ОСТАТЬСЯ БЕЗ ДЕНЕГ
1 month ago 00:12:53 1
Массаж ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ по методу Огулова 🙌 Массаж ЖИВОТА
1 month ago 00:08:48 1
Как закаляться, чтобы сохранить здоровье до старости
1 month ago 00:06:31 1
КАК ЛЕГКО БРОСИТЬ КУРИТЬ: Легкий способ бросить курить - обзор книги Аллена Карра
1 month ago 00:56:28 1
Как построить идеальные отношения - секреты известного психолога
1 month ago 00:00:41 1
Детокс на каждый день! Эту программу важно пройти!
1 month ago 01:35:28 1
ПЛАНЕТА ДОБРА: Пробуждение. Фильмы меняющие сознание (В ролях: Жданов, Торсунов, Верба, Орлов)
1 month ago 00:06:08 1
Из-за чего возникает САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 типа | Доктор 24
1 month ago 00:09:21 1
Берегите сосуды — не состаритесь НИКОГДА! / Эти привычки убивают здоровье наших сосудов и сердца
1 month ago 00:06:16 1
ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ДИЕТ - когда норма, а когда патология?
1 month ago 00:08:33 1
Заготовка Веган Еды на Неделю по Доктору Грегеру (Вкусно и Полезно!)
1 month ago 00:53:06 1
Секреты кишечника, о которых мы не знали. Разговор с гастроэнтерологом Сергеем Вяловым.
1 month ago 00:26:45 1
💪ХИМИК и НАТУРАЛ - какие Отличия Питания! 👌Общие рекомендации по питанию во время тренировок
1 month ago 00:01:49 1
Урок здоровья «Физкульт – УРА!» для учащихся 1 класса лицея № 3 города Сочи.
1 month ago 00:52:39 1
Тестостерон и секс | Как остановить старение? Биохакинг от Светланы Калинченко | Игорь Рыбаков