💊 СЛАБОСТЬ, СОНЛИВОСТЬ, НЕТ СИЛ ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ? ЧТО ДЕЛАТЬ❓ Врач эндокринолог Ольга Павлова

❤️ НАДОЕЛА СЛАБОСТЬ❓ НЕТ ЭНЕРГИИ❓ НЕТ СИЛ ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ❓ 🔴 Постоянно переставляете будильник «еще на 5 минут»? 🔴Не можете проснуться, пока не выпьете чашку кофе? 🔴Чувствуете, что не высыпаетесь, даже если спали 7-8 часов? 🔴 Слабость – ваше привычное состояние? Если ответы на вопросы «да», не торопитесь покупать кофемашину и писать заявление на отпуск. Зная о том, как работает наш организм, можно будет обойтись без чашки кофе, но чувствовать себя бодрее и эффективнее. 👩⚕️Итак, ГЛАВНЫЕ ВРАГИ БОДРОСТИ– это: 1. КОФЕ И СЛАДОСТИ. Действительно, кофе и быстрые углеводы (сладости, выпечка, белый хлеб, фастфуд) дают прилив сил, но на совсем короткий период. А затем, увы, спать хочется еще больше. А привычка есть легкоусвояемые углеводы и вовсе ведет к инсулинорезистентности. Кофеин стимулирует нервную систему работать на полную, но если у организма нет достаточного количества «топлива», то вместо бодрости наступает сонливость. 2. НЕДОСТАТОК БЕЛКА. Главный компонент нашего питания – это белок. Белковые продукты животного происхождения (рыба, курица, мясо, яйцо, творог, сыр, морепродукты) – это источник аминокислот, строительного материала для нашего собственного белка. Если вы недостаточно едите белковой пищи, то организм не сможет полноценно восстанавливаться и производить достаточное количество энергии. Поэтому не забывайте в каждый прием пищи употреблять белок. 3. НАРУШЕНИЕ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ. Если белок – это главный строительный материал, то углеводы – это главный источник энергии для людей. Сложные углеводы состоят из множества связанных сахаридов – от нескольких десятков до сотен элементов. При переваривании в желудке они отдают свою энергию постепенно, обеспечивая стабильное и долговременное чувство насыщения, тем самым вы получаете необходимое количество энергии из пищи. Жиры отвечают за «резервный фонд» энергии в организме, они главные поставщики энергии в периоды дефицита пищи и болезней. Нехватка белков, жиров, углеводов и обменных процессов приводит к тому, что вы не чувствуете прилив сил по утрам. Поэтому не спешите садиться на очередную диету, а сдайте анализы, чтобы выявить дефициты. 4. ОТСУТСТВИЕ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА Каждая клетка нашего организма для работы должна получать необходимое количество кислорода. Почаще гуляйте на свежем воздухе, регулярно проветривайте квартиру и офис. Зевота и сонливость часто возникают в душном помещении, при нехватке кислорода. Вместо очередной чашки кофе попробуйте выйти на улицу, и бодрость вернется! 5. НЕПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН. Ешьте сложные углеводы на завтрак и на обед, а жиры и белок употребляйте в каждый прием пищи. Не забывайте о клетчатке – зелень (руккола, петрушка, укроп, кинза, зеленый салат, шпинат или любая другая зелень, которую вы нашли на прилавке) должна быть в каждый прием пищи, для облегчения переваривания белка. Если вы сильно сокращаете количество еды или количество углеводов, то можете чувствовать слабость, сонливость, нарушается функция щитовидки и снижается функция печени. Поэтому грамотно составленный рацион – это основа основ. Помимо этого, организм должен не только получить микроэлементы с едой, но они должны еще и усвоиться. Если в вашем рационе недостаточно клетчатки, добавляйте пробиотики, которые улучшают миробиоту кишечника. 6. СТРЕСС Для организма опасность представляет не только реальная угроза, но и наши тревожные мысли. Поэтому нужно заботиться об организме, не допуская, чтобы стресс разрушал наше физическое и ментальное здоровье. Йога, медитации, долгие прогулки, расслабляющие массажи могут помочь организму. 💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал ✅ Мой Инстаграм ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт 📌 Через моего ассистента ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови