Как выбрать интенсивность упражнений?

У нас есть разные критерии, как мы можем задать степень интенсивности выполнения силового упражнения. Почему это важно? Если вы не используете какую-либо методику оценки восприятия тяжести нагрузки, то очень сложно адекватно сравнить ваши спортивные показатели от тренировки к тренировке (или от недели к неделе). Поэтому интенсивность важно отслеживать. Два основных инструмента у тренера для этого - rpe или %. Что такое %? Это использование процента веса от вашего максимума или предварительно запланированных рабочих весов. Оно может быть менее целесообразным в фитнес-индустрии и вот почему: - точность определения 1 повторного максимума (ПМ), на основании которого считаются проценты, для новичка может быть сомнительна - 1ПМ является точным только в день, когда он выполнен. Дни, недели или месяцы спустя это 1ПМ может быть намного тяжелее или намного легче, чем текущий максимум спортсмена, а значит запланированные нагрузки от этого числа, вероятно, будут неоптимальными. - регулярность походов в зал у любителя явление нерегулярное, а значит вновь 1ПМ может быть неточным. - сам подсчет % и его планирование может быть с одной стороны сложным для тренера-новичка, с другой избыточным для самого ученика/клиента. И у нас есть второй инструмент - RPE. RPE - “шкала воспринимаемой нагрузки” (Rate of Perceived Effort) RPE для определения нагрузки в тренировках имеет много преимуществ: 1. Учет изменчивости тренировочных показателей. Каждый день предшествующий тренировочный стресс, сон, питание, мотивация, время дня, травмы, условия для тренировок немного отличаются. Мы можем прийти в зал, имея целевой рабочий вес/подходы/повторы в голове. Но точнее будет менять нагрузку в зависимости от нашей производительности в этот конкретный день. 2. Возможность поменять локус контроля тренировочного процесса на внутренний. Уже сам человек начинает нести ответственность за интенсивность тренировки, повышает внимательность к своему телу и его потребностям на сегодня. Мне кажется, это более зрелый и честный подход к вашему подопечному. 3. Да и в целом, это может принести больше удовольствия, чем любые даже самые научно обоснованные схемы.🤗 #тренировка #силовойтренинг #тренер #фитнесинструктор #фитнестренер #фитнессоветы #фитнесжизнь #саморазвитие