Jesteś ciągle ZMĘCZONY i brak Ci ENERGII? Zobacz co możesz POPRAWIĆ w swoim ŻYCIU | Sports-Med

W dzisiejszym odcinku opowiemy Ci, dlaczego jesteś ciągle zmęczony i brakuje Ci energii, oraz o tym co możesz poprawić w swoim życiu, żeby cieszyć się witalnością. Z filmu dowiesz się, jak pory zasypiania i budzenia się wpływają na Twój poziom energii w ciągu dnia, jaka powinna być Twoja poranna rutyna, ile wody powinieneś pić i dlaczego podjadanie może Ci szkodzić. Omówimy również, jak budować zbilansowany posiłek i jakie błędy popełniasz w trakcie odchudzania. Powiemy Ci także, dlaczego kładzenie się wcześniej spać może pomóc w poprawie Twojego samopoczucia oraz jakie korzyści przynosi regularny masaż. Na koniec porozmawiamy o insulinooporności oraz o tym, dlaczego regularność posiłków jest tak ważna. Wszystkie te informacje pozwolą Ci lepiej zrozumieć, co robisz źle i jak możesz poprawić swoje nawyki, by zyskać więcej energii i czuć się lepiej w swoim ciele. Mamy nadzieję, że po obejrzeniu tego filmu przestaniesz być ciągle zmęczony, a brak energii zanotujesz jedynie po ostrym treningu na siłowni. Sylwester i Wiktoria 🎙️ Audiokurs “Od Pizdeusa do Zeusa“: ➡️ Obsługa dietetyczna: 🎧 Podcast “Dieta bez Stresu“: 📷 Instagram Sports-Med: 📖 E-BOOK’I: 🍴 Jadłospisy: 🥼 _________________________________________ 00:00 Jesteś ciągle zmęczony i brak Ci energii? Zobacz co możesz poprawić w swoim życiu 03:15 Pory zasypiania i budzenia się a brak energii w ciągu dnia 04:43 Poranna rutyna 09:42 Ile pić wody w ciągu dnia? 14:22 Podjadanie 16:43 Przekąski a insulinooporność 17:22 Jak budować posiłek? 19:00 Odchudzanie 23:39 Kładzenie się szybciej spać 29:35 Masaże 31:32 Insulinooporność 32:55 Regularność posiłków _________________________________________ Linki do badań 🧠 Analiza skutków późnego chodzenia spać: Im później chodzimy spać, tym krótszą mamy średnią czasu snu. Statystycznie przesunięcie pójścia spać o 1 h skutkuje skróceniem czasu snu nocnego o 14-33 minuty. Jeśli idziesz spać później, możesz nie być w stanie skompensować utraconego czasu snu przez obowiązki do wykonania rano (pójście do pracy, zawiezienie dzieci do szkoły itp.). Późne chodzenie spać pogarsza nawyki żywieniowe – zmniejsza się szansa wyboru owoców i warzyw, a zwiększa się spożycie gazowanych napojów, słodyczy i fast-foodów. 🧠 Odnośnie TV i smartfona przed snem: Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku (efekt zombie, ciężko dojść do siebie po przebudzeniu). Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem. 🧠 Odnośnie wpływu odwodnienia na energię: Jednodniowa restrykcja spożycia płynów powodowała u kobiet znaczący spadek energii, wigoru i czujności oraz wzrost senności, zmęczenia i dezorientacji. Po tym kontrolowanym odwodnieniu uczestniczki mogły pić wodę do woli, by się szybko nawodnić. Część objawów ustąpiła od razu po nawodnieniu, jednak odczuwanie zmęczenia i poziomu wigoru nie wracało do normy od razu – na te efekty trzeba czekać dłużej. 🧠 Odnośnie wpływu aktywności fizycznej na zmęczenie: Przegląd 12 badań z lat 1945-2005 pokazał, że w każdym z nich wyciągnięto wniosek o wpływie regularnej aktywności fizycznej na zmniejszenie ryzyka uczucia zmęczenia i niskiej energii. Dotyczy porównania aktywnych osób dorosłych do ich rówieśników z siedzącym trybem życia. 🧠 Późniejsze godziny snu i większa zmienność godzin snu wpływają na pogorszenie parametrów zdrowotnych. #sportsmed #energia #zmęczenie